疲れた後に運動しても大丈夫ですか？

誰もが知っているように、しばらく運動すると非常に疲れを感じるので、多くの人が運動をやめることを選択しますが、それでも運動を続ける人もいます。明らかにとても疲れているのに、それでも運動を続けることにこだわっています。これでいいのでしょうか?疲れた後に運動をすると体に害がありますか？スポーツによる疲労を和らげるには？それでは、それらの関係について詳しく紹介しましょう。

運動は仕事と休息を組み合わせる必要があります。筋肉は休息中に成長しますが、運動は破壊的なプロセスにすぎません。過度の疲労は筋肉の成長に非常に有害です。 1日30分で大丈夫です。筋肉の疲労度合いによります。基本的には自分の感覚次第です。運動を続けても大丈夫です。もちろん、ウォーミングアップのために低強度の運動をしてください。そしてストレッチ運動と組み合わせてください。これにより、回復が早まります。お風呂に入ったり、サウナに入ったり、マッサージを受けたりしてください。また、アルカリ性の食品を摂取してください。

運動後は、200～300メートルゆっくり歩く、2～3分ジョギングするなど、リラックスできる運動をしてから、スポンジパッドや籐パッドの上に横になってしばらく休みます。横になるときは、足を頭より少し高くすると、下肢から心臓への血液の戻りが促進されます。風邪をひかないように、湿った地面に横たわらないでください。次に、肩、背中、腰、腹部、二の腕、太もも、ふくらはぎなどの主要な筋肉群を伸ばすために、5〜10 分のストレッチ運動を行います。これらの詳細も、運動方法とテクニックの一部です。

運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。最初のステップは手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。揉んだり叩いたりするときは、最初に大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージし、片側をマッサージした後、反対側をマッサージします。お互いの全身をマッサージすることもできます。

運動後の入浴は、肌を清潔にして気分を良くするだけでなく、血液循環を促進し、体内の代謝老廃物の排出を早め、疲労の解消を促進します。しかし、運動を終えてすぐにバスルームに急いでシャワーを浴びるのはやめましょう。体の血液循環に影響を与えやすく、心臓への負担が大きくなる可能性があります。特にスチームバスやサウナは、トレーニング直後に使用するとめまいなどの症状が出やすくなります。

上記の内容を読んでいただければ、疲労後の運動は避けるべきであり、疲労後に再び高強度の運動を行うことは推奨されないことがご理解いただけたと思います。運動の強度をコントロールし、身体が耐えられなくなるような過度な運動は避けることをお勧めします。同時に、運動後は適時に水分とエネルギーを補給し、ビタミンが豊富な果物を多く食べるようにしてください。