中高年向けの簡単なフィットネスエクササイズのやり方

人々の生活水準はますます向上していますが、人々はますます忙しくなってきています。多くの若者は、自宅で高齢者と一緒に過ごす時間がないだけなので、多くの高齢者はこの時期に一人で何か楽しいことを見つけるでしょう。例えば、多くの高齢者はエアロビクスが好きです。エアロビクスは孤独感を和らげるだけでなく、体の健康にも役立ちます。しかし、エアロビクスを始めたばかりの高齢者の多くは、中高年向けの簡単なエアロビクスのやり方を知りたいと考えています。

1. 立ち上がって動き回る

朝起きたら、手を洗い、足を肩幅に開いて立ち、軽く微笑みながら、上半身をリラックスさせ、下半身を少ししゃがみ、つま先で地面を軽くつかみ、遠くを見ます。

2. 頭の活動

頭をペン先のようにして頭を振って「長寿」という文字を書きます。次に、頭を 2 つの単語の周りに円を描きます。最初は時計回りに、次に反対方向に円を描きます。上記の動きをゆっくりと行い、約 2 分かかります。

3. 胸郭拡張運動

静止したまま、足を少し曲げ、腕を胸の前で平らに曲げて前方に上げ（手のひらを合わせ、指先を前に向けます）、頭を下げて胸を引き締めます。次に、足を伸ばし、腕を後ろに振り、横に上げ（手のひらを後ろに向けます）、頭と胸を持ち上げます。両足を一度曲げて伸ばし、両腕を胸の前で平らに曲げて一度後ろに振り（拳を下に向けたまま）、元に戻します。約1分かかります。

4. クロスパーム

じっと立ったまま、手を下げて手のひらを交差させ、腹部に向けます。次に、自然で快適に感じる方法で腕を外側に開きます。急がないでください。腕を開いたら、すぐに引っ込めて手のひらを再び交差させます。これには約 1 分かかります。

運動する本人の視点からすると、まずやるべきことは、腎臓病や肝臓病、重度の心臓病、糖尿病など、運動に適さない病気があるかどうかを把握することです。

次に、自分に合ったフィットネスコンテンツを選択します。まず、体重を減らしたいのか、強くなりたいのか、肩幅を広げたいのか、足を細くしたいのかなど、何を達成したいのかを考えます。

3つ目は、エアロビクスをするときは靴に特に注意してください。自分に合った旅行用スポーツシューズを選ぶには、靴底の前部が柔らかく、柔軟性と屈曲性に優れ、ジャンプの衝撃を吸収するものを選ぶ必要があります。

4番目に、トレーニング中は常に落ち着いてリラックスした安定した精神状態を維持する必要があります。

さらに、トレーニング中に発汗すると体液が大量に失われ、運動者の筋力、スピード、持久力、心拍出力能力が低下します。そのため、トレーニングの1～2時間前とトレーニング中に冷たい沸騰した水を飲む必要があります。また、トレーニング後に計画的に水を飲む必要があり、喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。

中高年向けの簡単なエアロビクスのやり方を誰でもわかりやすく解説します。高齢者の体力は若者ほど良くないので、練習するときは注意し、あまり心配せず、動きが正しくなるまでゆっくりと練習する必要があります。同時に、仕事で忙しい中でも、高齢者をもっと大切に思う気持ちを忘れない子どもたちが出てくることを願っています。