腹筋運動は激しい運動ですか？

人々の生活に欠かせないのが運動であり、それは有酸素運動と無酸素運動に分けられます。激しい運動もありますが、激しい運動を頻繁に行うことができない人もいます。たとえば、健康状態が悪い場合は、激しい運動をすることはできません。しかし、通常のランニングや適度なウォーキングであれば問題ありません。腹筋運動は誰もがよく知っている運動です。腹筋運動は激しい運動とみなされますか?

腹筋運動は激しい運動とみなされますか? 通常、どのような運動であっても、運動後に心拍数が 120 回/分を超えると、激しい運動と呼ばれます。したがって、腹筋運動は激しい運動とみなされ、ランニング、フットボール、バスケットボール、高強度フィットネス機器などのほとんどの無酸素運動は激しい運動とみなされます。また、激しい運動は体力にも関係しています。定期的に運動し、心肺機能が発達しているフィットネス愛好家の場合、5キロ走るとき、心拍数は1分間に100回以下で、汗をかくことも、息を切らすこともありません。呼吸も安定しています。彼にとって、ランニングは激しい運動ではありません。逆に、運動を全くしない在宅勤務者が突然腕立て伏せを 10 回行い、大量の汗をかき、心拍数が 1 分間に 140 回に達した場合、在宅勤務者にとって、これらの腕立て伏せは激しい運動になります。

注意：激しい運動は、爆発力が強く、可動範囲が広く、頻度が高く、拮抗力が強く、心肺機能に過度の負荷がかかるという特徴があるため、激しい運動を行う際には注意してください。

腹筋運動の4つの利点:

1. 腹筋の強度を高めます。腹筋運動中は、腹筋により多くの力が使われます。長期にわたる運動は主に腹部の強度を高め、筋肉群をより発達させることができます。腹筋を鍛える効果的な方法の 1 つです。他の有酸素運動と組み合わせると、減量とボディビルディングの両方に役立ちます。単純な腹筋運動では脂肪をより効果的に燃焼させることはできません。

2. 腹筋運動で意志力を鍛える: 腹筋運動は実際にはそれほど運動量が多くありませんが、毎日行うことや一定の運動頻度を維持することは簡単ではありません。したがって、この簡単な運動は人の意志力を試す方法です。小さな運動を根気強く続ければ、それは素晴らしいものになります。毎日続ける意志力はありますか?

3. 胃腸の動きに良い効果があります。腹筋運動には呼吸法の調整が必要です。運動中、胃腸の蠕動運動を刺激し、排泄物を体外に排出しやすくし、胃腸内の空気を浄化し、便秘の発生を効果的に防ぎます。

4. お腹と股間を細くする：腹筋運動は女性にとって非常に有益な運動です。腹筋を鍛えると同時に、股間を刺激し、腹部の血液循環を改善し、北側の筋肉を伸ばし、バランスと協調性を鍛え、婦人科疾患をある程度緩和し、免疫力を高めることができます。