全身運動のやり方

人々の生活のプレッシャーが増すにつれ、フィットネスを学び始める人が増えています。結局のところ、健康な体を持つことは重要です。では、全身をより良く鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。また、そのトレーニング方法は何でしょうか。これらはすべて学歴が必要なものであり、特に長時間コンピューターの前に座っているオフィスワーカーにとっては、全身を鍛える方法を学ぶことが非常に重要です。

全身を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？ジムに行って、ダンベル、バーベル、その他の器具を使って、以下の手順で練習すると、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。

月曜日：脚力トレーニング：バーベルスクワット、ランジ、（マシン）トゥフック（バーベルブロック）

火曜日：胸の筋力トレーニング：バーベルベンチプレス、ダンベルベンチプレス、ダンベルチェストプレス、（バーベルブロック）チェストプレス、腕立て伏せ、平行棒。

水曜日: 背中の筋力トレーニング: (モノバー) 懸垂、バーベル デッドリフト、バーベル ローイング、ダンベル ローイング、バーベル ブロック プルダウン、バーベル ブロック ローイング 木曜日: 肩の筋力トレーニング: ダンベル ラテラル レイズ、ダンベル フロント レイズ、ダンベル フライ、ダンベル レイズ、バーベル ショルダー プレス

金曜日：腕のトレーニング（上腕二頭筋、上腕三頭筋）：ダンベルカール、バーベルカール、バーベルプレス（ナローグリップ）、バーベルの屈曲と伸展、腕立て伏せ（ナローグリップ）、ダンベルの屈曲と伸展。

以上が筋力トレーニングの配置です。運動する前に、10分ほど早歩きをしてウォーミングアップしましょう。筋力トレーニングの後は、腹筋運動などの腹筋運動をしましょう。最後に、心拍数が 140 を超える有酸素運動（早歩き）を 30 ～ 40 分間行います。

体重を減らしたいですか? 特に太りすぎの人は、むくんだ体型を解消して痩せると、自信がつき、周りの人からもっと注目されるようになるでしょう。脚の筋力トレーニング、胸の筋力トレーニング、背中の筋力トレーニング、腕のトレーニングなど、全身を鍛える方法はたくさんあります。