バーベルダンベルプレスの動きは何ですか？

ダンベルは、日常生活でフィットネスによく使われるスポーツ器具の一種です。主な機能は、三角筋、大胸筋、腕の筋力を鍛えることです。このバーベルダンベルプッシュ運動のセットは、肩、背中、胸の筋肉を鍛えることができます。男性の魅力の鍵は、強さと筋肉にあります。安心感を与えるだけでなく、体の曲線をうまく鍛えることもできます。では、バーベルダンベルプッシュ運動の動きはどのようなものでしょうか。

アップライトバーダンベルプレス

アップライトプレスは最も基本的で効果的な肩のエクササイズです。

バーベルとダンベルを使ったアップライトプレス

スタンディング プレスには優れた安定性が求められるため、体の他の筋肉もサポートします。スタンディング プレスは、全体的な筋力と筋肉量を増加させながら、肩の筋肉を効果的に発達させることができます。

エクササイズ部分: 中部三角筋を考慮しながら前部三角筋に重点を置き、上腕三頭筋、胸の上部、体幹の筋肉を鍛えます。

1. バーベルプレス

1. 胸を張り、腹部を引き締めて直立し、バーベルを両手で持ち、肩幅より少し広めに握ります。

2. 手のひらを外側に向けてバーベルを肩まで持ち上げ、腕が頭の上でまっすぐになるまでバーベルを顔の前で押し上げます。その後、元の軌道に沿ってゆっくりと肩まで下ろします。 繰り返す。

予防

1. 動きが始まった後は、腕だけが動き、体の他の部分は固定されたままでなければなりません。腕立て伏せの際、上半身を後ろに傾けたり、息を止めたりしないでください。

2. 動作中は手首に力を入れて固定してください。手首を前後に振ると怪我をするリスクが高まります。

3. 他の筋肉群の関与を減らすために、バーベルショルダープレスを行う際は、バーベルを顎まで下げることで、前部三角筋をより深く刺激します。さらに下げて鎖骨の近くまで下げると、鎖骨から顎までの力に関与する上腕三頭筋の割合が大きくなります。

4. また、肘関節の位置にも注意してください。肘関節を後ろに動かさないでください。前腕は地面に対して垂直である必要があります。最高点まで上げるときは、関節がロックしないように注意してください。頭を越えた後、肩が常に緊張した状態になるように、肘関節を落とすことができます。 セット数: 3～4 セット、各 8～12 回、休憩時間 60～90 秒を維持します。

2. ダンベルプレス

開始位置: 適切な重量を選択し、ダンベルを肩より少し広めに持ちます。ダンベルの開始位置は、胸と肩の一番上または上になります。

アクションの要点:

背中をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れ、前部三角筋に力を集中し、体の他の部分の補助をできるだけ受けないようにして、腕が完全に伸びるまでダンベルを押し上げ、頭上でダンベルを止めます。約 1 秒後、準備姿勢でゆっくりとダンベルを胸と肩の高さまで下ろします。

ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸います。またはその逆も行います。

重要なヒント:

1. 動作中は体を揺らしたり、振ったりしないようにし、力を入れて押し上げないようにしてください。権力を借りることを避けるために、

2. 座った状態でも行えます。座る姿勢がより安定し、三角筋がより集中します。

3. 片腕プレスを交互に行うこともできます

上記で紹介したバーベルダンベルプレスセットの動きとはどのようなものでしょうか？腹部を収縮させ、強い三角筋を発達させるのに役立ちます。体を上に押し上げることで、腕を強くすることができます。ボディービルの筋肉、胸筋、腹筋を発達させるのに役立ちます。腕立て伏せ運動を行うときは、穏やかな呼吸を維持することに注意し、息を止めたり、急いで歩いたりしないでください。