ランニングで体重を減らす正しい方法は何ですか?

人間の成長過程において、社会に対して前向きなエネルギーを持つ正しい人間になるためには、誰もが正しい教えを受ける必要があります。減量のためのランニングでも同じことが言えます。正しいランニング姿勢と方法に従うことでのみ、減量エクササイズの最高の効果を得ることができます。ここでは、ランニング時に注意すべき正しい姿勢の方法をいくつか紹介します。

トレッドミルを使った減量法は、1 時間のノンストップの脚のランニングと上半身の運動に分けられます。従来のランニングにおける片腕のスイングは非常に退屈なものであり、1時間連続して行うと非常に疲れます。したがって、正しいランニング方法は減量をより効果的に促進することができます。

ウォーミングアップ5分＝ゆっくり歩く1分と早歩き4分。最初はテレビを見ながら両腕を肋骨の両側で振り、足をゆっくり動かして歩きます。体を動かすために、約 1 分間その場で歩いてください。

次に、腕を振る回数と足取りをゆっくりと増やしていき、やっと速足で歩けるようになるまで続けます。このとき、手は肋骨の両側で振る動作から胸の前で振る動作に変わります。拳を握らずに、手のひらをリラックスさせてから、下を向きます。この動作は生地をこねる動作に少し似ており、押し下げるような感覚になります。

5分間ジョギングし、4分間早歩きをした後、ペースを上げて徐々に早歩きからランニングに切り替えます。このとき、脇腹が痛くなるのを避けるために、あまり速く走ったり、急に呼吸したりしてはいけません。手の動きは簡単に体の側面に伝わり、リズミカルに振ることができます。テレビを見ることへの興奮を切り替えて、テレビを見るための補助的な運動としてランニングをすると、疲れにくくなります。

60 分間の持久走の後に持久走フェーズが続きます。 60 分間のランニングは誰にとっても挑戦的なものです。ランニング中に最も重要なことは、脳の興奮をそらす方法を学ぶことです。皆さんに思い出していただきたいのは、非常にゆっくりしたペースのテレビドラマを選ばない方が良いということです。そうでないと、ランニングが驚くほど疲れてしまいます。速いペースのテレビドラマを選ぶことをお勧めします。

走るときは、事前のウォーミングアップ、腕の正しい位置と頻度、足のサイズが大きすぎたり小さすぎたりしないように注意する必要があります。こうした細かい点は見落とされがちですが、健康的なランニング姿勢とランニング方法を継続して身につければ、減量や身体の健康に効果があります。