腕立て伏せスタンドを使うと便利ですか？

腕立て伏せは、人々が運動するときによく選ぶフィットネス運動の一種です。腕立て伏せは、非常に簡単に行えるため、多くの人にとって便利です。この種の運動は筋肉を鍛えることができ、腕立て伏せは完璧な体を鍛えることもできます。男性と女性の両方が体重を減らすのに非常に役立ちます。では、腕立て伏せのサポートは役立ちますか？

超ロング腕立て伏せ

主に大胸筋の内側と上腕二頭筋を鍛えます。肘関節の角度が135度を超えると、上腕二頭筋が主に力を発揮します。

プッシュアップスタンドの正しい使い方

ワイドグリップ腕立て伏せ

肩幅の1.5倍くらいで、主に大胸筋の外側を鍛えながら、前部三角筋と上腕三頭筋も鍛えられます

プッシュアップスタンドの正しい使い方

中距離腕立て伏せ

肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

プッシュアップスタンドの正しい使い方

ナローグリッププッシュアップ

肩幅より小さく、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸の谷間）を発達させます。

プッシュアップスタンドの正しい使い方

予防

腕立て伏せ運動法は、素手で胸の筋肉を鍛える良い方法ですが、最も効果的な方法ではありません。

ツールの機能:

1. フォームハンドルは滑り止めと吸汗性に優れています。

2. 使用時には、2 つのハンドルを異なる間隔または一直線に配置して、さまざまな体位を効果的に鍛えます。

3. 腕立て伏せの標準的なやり方は、地面またはマットの上にうつ伏せになり、両腕を肩幅より少し広く広げます。つま先で地面を支え、腰と腹部の力を使って胴体を一直線にコントロールします。次に、両肘を広げ、上半身が地面に近づくまでゆっくりと体を下げます。少しの間停止してから、元の位置に戻るようにコントロールし、肘がほぼまっすぐになったら、すぐに次の動作に進みます。体力がついたら、足を階段に乗せて難易度を上げることもできます。

4. 定期的に腕立て伏せを実践する十代の男性は、大胸筋と三角筋のサイズを大きくすることができ、ボディービルダーの男性の幅広い上半身と狭い下半身の体型を形成するのに役立ちます。十代の女性が定期的に腕立て伏せをすると、乳房の発達と胸部の健康に効果があり、上腕の後ろの余分な脂肪を取り除くことができます。中高年の方でも定期的に練習することで上肢の筋力を維持することができます。

5. 腕立て伏せスタンドを使って腕立て伏せをすると、普通に行うよりも効果的です。体をより低く下げ、胸筋をより十分に伸ばし、胸筋の外側をより強く刺激することができます。

6. 把握することによって行使される。通常、腕立て伏せは手のひらを使って行うため、反作用の力が肘関節に集中します。握力を使うと、力が手首に集中するため、手首の筋力を鍛えるのに役立ちます。

腕立て伏せをするときは、やり方や方法に注意して、無理をしないようにし、体が疲れているときは運動しないでください。この運動方法はあなたにとって最善ではありません。運動するときは、腕立て伏せの高さにも注意する必要があります。高すぎると、腰を捻挫する可能性があります。また、運動中に無理をしないようにしてください。