ランニング中に呼吸を調整する方法

ランニングは私たちの日常生活で最も一般的な運動です。いつでもどこでもできるので、誰にとっても受け入れやすいものです。ランニングは身体に多くのメリットをもたらします。体重を減らし、身体を鍛え、肌を美しくし、身体全体の機能に重要な役割を果たします。しかし、運動をする際には、体調や呼吸の調整にも気を配る必要があります。では、ランニング中に呼吸を調整するにはどうすればいいのでしょうか？

走るときは、意識的に足のリズムと呼吸を合わせます。一般的には、体調や走るスピードに応じて、2歩ごとに息を吸い、2歩ごとに息を吐くか、3歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くかのどちらかになります。呼吸のリズムがランニングのリズムに適応して習慣化すると、速くて浅い呼吸やリズムの乱れを避けることができ、呼吸の深さを深めるのに非常に有益です。同時に、呼吸筋の疲労を軽減し、ランニング中の「極点」によって引き起こされる悪影響を軽減することもできます。

走りながら鼻から息を吸います。ランニング中に鼻から呼吸し、ランニングのリズムに合わせることで、体の酸素の必要量を満たすことができます。ランニングの距離と強度が増すと、酸素の需要も増加します。口と鼻から吸ったり吐いたりする呼吸法に切り替えてください。吸ったり吐いたりするときは、ゆっくりと細かく長く呼吸してください。口を少し開けて息を吐いてください。速く激しく呼吸することは避けてください。走っているときに呼吸が速くなり、息切れを感じるのは、十分に息を吐き出せず、二酸化炭素が完全に排出されずに肺胞を占領し、酸素の摂取が制限されるためです。吐く息の量を増やしたい場合は、口から吐き出し、吐く息の量と時間を意識的に増やしてください。

呼吸の主な目的は、人体に酸素を供給し、余分な老廃ガスを排出することです。人体は安静時に1分間に約10～12回呼吸し、1回の呼吸量（一回換気量）は約500mlです。つまり、安静時の人体の呼吸交換量は1分間に約5～6リットルです。体は1分間に1000～1200mlもの酸素を吸い込みますが、体重70kgの成人が1分間に使用する酸素量はわずか300ml程度です。人体は最大運動時に毎分100リットル（安静時の約20倍）の換気量に達するが、最大酸素摂取量は毎分3000mlに過ぎない。呼吸交換量の増加と酸素利用率の低下というこの現象は、呼吸が人間の持久力パフォーマンスの主な制限要因ではないことを示しているようです。

呼吸（外呼吸）によって交換される酸素の量は体組織（内呼吸）によって交換される酸素の量よりも多いが、呼吸循環器系の場合、肺でのガス交換、心拍数、心拍出量、人体における血流分布、静脈還流は、意識によって制御できる人体運動の生理学的変数ではない。

運動中の呼吸法だけが意識でコントロールできる運動生理反応です。そのため、ランニング中の正しい呼吸概念を正しく理解することも、非常に役立つ運動生理学の知識です。

ランニング中に呼吸を調整する方法を知っておくことは重要です。これにより、スポーツシューズがリズムを​​調整するのに役立ち、スポーツ傷害の可能性が低くなり、運動を最大限に活用できるようになります。上記は、運動中に呼吸を調整する方法の一部です。これらを参考にしてください。今後ランニングをするときは、ウォームアップや運動後の調整にも注意を払う必要があります。そうすれば、体に良い効果が得られます。