ジョギングのスピードはどれくらいですか？

体脂肪を早く燃やすには、どのくらいの速さで、どのくらいの時間ジョギングすればいいのでしょうか。これは社会の多くの人々が関心を持っている問題です。トレッドミルでもスポーツフィールドでも、走っている感覚は実際には同じであることに気付くことがよくあります。体脂肪を燃やすのにも役立つのでしょうか。概要を見てみましょう。

方法/手順

まず、長時間のランニングが減量にどれほど役立つかについては、人体の 3 つの主要なエネルギー供給システムについて話す必要があります。人体の3つの主要なエネルギー供給システムは、ATP-CPシステム、CP（乳酸）システム、有酸素エネルギー供給システムです。これら 3 つのエネルギー供給システムのうち、有酸素エネルギー供給システムだけが、より多くの脂肪を消費して体にエネルギーを供給します。

ただし、運動中に有酸素エネルギー供給システムを使用して体にエネルギーを供給するには、次の条件を満たす必要があります。

1. 1回につき少なくとも20分間運動します。

2. 運動強度を最大運動強度の約 75% に保ちます。

3. 運動は継続的かつ中断なく行う必要があります。

上記3点を満たすことで、より多くの脂肪を消費し、減量の効果を得ることができます。これで、減量効果を得るにはどのくらいの時間走る必要があるかという答えがわかりました。ダイエットをする人は少なくとも 20 分間は継続的に走り続ける必要があります。

2 番目の質問は、より多くの脂肪を燃焼するには、トレッドミルでどのくらいの速さで走る必要があるかということです。上記の有酸素エネルギー供給システムの 2 番目のポイントも参照してください。運動強度は、最大運動強度の約 75% に維持する必要があります。では、この 75% の運動強度をどのように測定するのでしょうか?

2つの方法があります。1つ目は、自分の1分間の脈拍数を測定することです。計算式は（220-年齢）* 75％で、これはランニング中に維持する必要がある脈拍数です。ランナーはこの脈拍数に基づいて適切な速度を選択できます。

2 つ目の方法は、自己認識を通じて 75% の強度を決定することです。ランナーが走行中に疲れていると感じるときと疲れていないと感じるときの強度が 75% です。最後に、75%の強度での男女の走行速度の参考値を示します。男性の走行速度は時速8～10キロメートル、女性の走行速度は時速6～8キロメートルに抑えられています。

以上、2つの疑問にお答えしました。最後に、ダイエット中の友人たちに伝えたいのは、継続できるかどうかがダイエット成功の鍵だということです。

上記の記事では、ジョギングのスピードと体脂肪を落とす方法を紹介しています。まず、運動場でのランニング方法は、エクササイズマシンでのランニング方法とは異なり、減量効果も異なります。男性と女性のランニングコントロール量は、個人の体調に応じて調整する必要があります。