サイクリング中に膝の筋肉が痛くなる原因は何ですか?

自転車は非常に一般的な交通手段です。長時間のサイクリングは、特にペダルを踏む下肢に体の痛みを引き起こす可能性があります。膝の筋肉痛も長期間続く可能性があります。したがって、頻繁に自転車に乗る人は注意する必要があります。しばらく乗った後は休憩してください。膝に休息時間を与えると、痛みの発生を防ぐことができます。では、サイクリングによって引き起こされる膝の筋肉痛の原因は何でしょうか？主な理由は次のとおりです。

1. 座席が高すぎると膝の外側に痛みが生じる可能性があります。座席が低すぎると膝の内側に痛みが生じる可能性があります。座席が低すぎると膝関節が過度に曲がる可能性があります。

対策：自転車のシートを足に合うように調整し、足が開くようにし、太ももが内側または外側を向いた状態で乗らないようにします。

2. 重いギアと高頻度の歩行は膝頭の後ろに痛みを引き起こし、痛みのポイントは膝頭に押し付けられます。

対策：乗車時は、ペダリング頻度を上げるために、ギア比を小さくしてください。ギア比が重すぎるといけません。ペダリングは軽くしてください。軽いギアで乗り始め、両足に均等に力をかけ、無理をせず、休憩を多く取ってください。上り坂を走るときは、無理をせず、できるなら乗ってください。自転車を押すことは恥ずかしいことではありません。

3. ペダルをこぐときに足を左右に振ると、膝関節が摩耗してしまいます。

対策：自転車に乗るときに膝関節が揺れていないか注意し、無意識に矯正して動きをスムーズにしましょう。太ももの筋肉を強化すると、ペダリング動作がより安定します。

なお、寒いときは筋肉が硬くなっていることが多いので、運動する前には十分にウォーミングアップをしてください。体調が悪いときは無理をしないでください。初心者は高ボリュームと高スピードの運動を追求すべきではありません。そうしないと、膝関節を損傷する可能性があり、ひどい場合には膝の滲出液を引き起こすこともあります。また、心臓病や高血圧の人、妊婦や生理中の女性もサイクリングには適していません。高強度のサイクリングを避けるためには、身体を鍛え、サイクリングの楽しさを味わえるように、サイクリングルートを科学的に整理し、合理的に割り当てることが重要です。症状がさらに深刻な場合は、病院に行って診断と治療を受け、適切なケアを受けることが最善です。

サイクリングが膝の筋肉痛を引き起こす理由が明確に紹介されました。サイクリング中は、これらの悪影響を避け、正しい乗車姿勢を取り、サイクリングの速度に注意してください。上り坂に遭遇したときは、無理に乗らずに立ち止まって歩いてください。膝に無理をすると、膝にさらに力がかかり、膝の筋肉痛を引き起こす可能性が高くなります。