片手ダンベル漕ぎ、動作のポイントをマスターする必要があります

片手ダンベルローイングは主に中部広背筋を鍛える運動です。動作開始時は重い重量を使用せず、技術が安定した後、徐々に重量を増やしてください。また、動作が大きすぎるとトレーニング効果が低下します。振幅が大きすぎると、体のねじれが大きくなり、怪我の可能性が高くなります。

1. アクションの説明

ベントオーバーローイングは、主に中部広背筋を鍛え、広背筋の厚みを増やすのに最適な方法です。いくつかの屈んだ姿勢で行うローイング運動の中でも、片腕ダンベルローイングは、両側の広背筋を個別に鍛えることができるため、背中の非対称に悩む運動家にとっては、それを補う良い機会となります。また、より高く重量を引っ張ることが可能になり、高さが増すことにより筋肉がより完全に収縮できるようになります。

2. アクションの基本:

1. 体を曲げて、ダンベルをまっすぐに握ります。もう一方の手で体をベンチの上で支えます。もう一方の膝を曲げて、ベンチの上で支えます。体は地面とほぼ平行になり、頭は上を向き、胸を張ります。

2. ダンベルをできるだけ低く下ろし、手のひらを使って体に向かって引き上げます。体をできるだけ動かさず、腕ではなく背中を使ってダンベルを体の側面に引きます。ゆっくりと下ろし、重量をコントロールしながら、片側から始めて反対側に移ります。

3. 注記:

1. 最初は重い重量を使用せず、技術が安定したら徐々に重量を増やしてください。

2. トレーニング中に背中が十分にまっすぐになっていないと、脊椎を損傷します。フラットベンチに置いた腕は、肘をわずかに曲げた状態に保ち、地面に置いた脚は、膝をわずかに曲げた状態に保ちます。動きが速すぎるとトレーニング効果が低下し、動きすぎると体のねじれが大きくなり、怪我の可能性が高くなります。

3. よくある間違いは、各反復の始めにダンベルを十分深く下げないことです。背中をまっすぐにし、胸を張ったまま、腕を床に向かって下ろします。

B ダンベルを真上に引かないでください。肘を体の横にあまり遠くまで引くことは不可能なので、そうすると下広背筋が二次収縮の位置になります。肘を上と後ろに引いて、体重を腰の横に引きます。