ダンベルラテラルレイズのやり方は？これらのスキルを習得するだけで十分です

ダンベル ラテラル レイズは、ターゲットを絞ったエクササイズのセットです。研究の結果、専門家はこのエクササイズのセットは優れたトレーニング効果があり、上半身の筋肉トレーニングに非常に効果的であることを発見しました。この一連の動きのやり方を学びましょう。

1. 片腕ダンベルラテラルレイズ。

両手ダンベルラテラルレイズと同様に、主に三角筋の中間束を鍛えます。比較すると、三角筋の片側をより効果的に刺激できるという利点があり、片手ラテラルレイズを行うときは、両手ラテラルレイズを行うときよりも片手で30％多くのダンベルの重量を扱うことができるため、重量の極度の刺激段階の運動に適しています。

2. 運動方法

片腕ダンベルラテラルレイズ動作図

1. 準備を開始します。片手にダンベルを持ち、もう一方の手で調節可能な傾斜ベンチやマシンスタンドなどを持ち、ダンベルを持っている側に体を少し傾けます。

2. 動作手順: ダンベルが体の側面に軽く触れるようにし、ダンベルが肩よりも高くなるまで腕を横に上げます。最高点で停止し、ゆっくりとダンベルを体側に戻します。アクションを繰り返します。

3. 注記

1. 腕を上げるときに息を吸い、腕を下げるときに息を吐きます。

2. ダンベルを両側に持ち上げるときに、手首を同時に親指より少し高い位置まで上に回して、最も高い位置まで持ち上げます。ダンベルが落ちたら、手首を元に戻します。

3. ベルを上げ下げするときは、三角筋をより効果的に収縮させるために、肘と手首を常に少し曲げた状態に保ちます。ラテラルレイズでは一般的に腕をまっすぐに伸ばす必要がありますが、肘を少し曲げたり、腕を曲げたりすることで、重い重量に衝撃を与えるときに関節の動きを利用して力を利用する必要がなくなり、肘関節を保護することができます。

4. ダンベルを上げ下げする際、上半身を前後に振って力を入れて持ち上げてはいけませんが、肩をすくめることはできます。ダンベルを振り回して持ち上げたり、前に傾いたりしないでください。ダンベルは体の横に置いてください。