エアロビックキックボクシングの基本的な動きは何ですか？

有酸素戦闘エクササイズは数多くあり、常に進化し続けています。一般的な動きには、サイドキック、バックキック、スイープなどがあります。例えば、基本的なサイドキックの動きは散打のルーティンから来ています。サイドキックの練習をするときは、まず片方の足を曲げて持ち上げ、次にふくらはぎを外側に振り、次に膝を内転させ、次にもう一方の足を持ち上げて力強く上に蹴り上げます。非常に爆発的で、散打の楽しさを体験できます。

インナーブロック：拳の背を前に向け、手のひらを自分に向け、腕を外側から内側に向​​けて防御します。外側ブロック: 腕を使って内側から外側へブロックし、手を額と同じ高さにして、肩の横で止めます。クロスアッパーディフェンス：手首をクロスさせて下から上へ防御し、両手を拳ほど前に出します。クロスダウンディフェンス：手首をクロスさせて上から下へ防御し、手を下腹部の 10 ～ 15 cm 前に置きます。

エアロビックボクシングの脚の動きは、主にフリーファイティングの基本的な動きに基づいています。脚技では、主脚の安定性が重要です。主脚をわずかに曲げて体の重心を下に移動し、必要な安定性を維持する必要があります。同時に、体のバランスと安定性を維持するために、動作中に体を脚と反対方向に傾ける必要があります。基本的な脚のテクニックには、押す、蹴る、払うなどがあります。

ストレートキック：ストレートキックは正面から始まる典型的なストレートキックです。まず片方の足を曲げて持ち上げ、もう片方の足を少し曲げて支えます。膝を曲げて足を上げ、かかとを屈曲から伸展に導き、素早く力を入れて一直線に押し出します。この動作を行うときは、上半身を少し後ろに傾け、胸を少し引き、手は守るような位置に保ちます。

もちろん、上で紹介した有酸素戦闘エクササイズはほんの一部にすぎません。戦闘演習訓練全体は完了までに約 1 時間かかります。トレーニング後は全身に汗が出て、とてもリラックスした気分になりました。非常に太っている人でも、運動後はツバメのように軽く感じるでしょう。したがって、戦闘訓練は減量に強い効果があります。