筋肉をつけるためにフィットネス後に何を食べるべきか

フィットネス後、体は大量のエネルギーを消費するため、適時にカロリーを補給する必要があります。また、筋肉を成長させ、体の免疫力を高めるために、運動中によく食べる必要があります。このとき、適時に炭水化物を補給する必要があります。炭水化物は、重い負荷やトレーニング下でより多く失われます。さらに、適時に高タンパク質物質を補給する必要があります。たとえば、牛肉や鶏肉は筋肉の成長を促進する良い食品です。

筋肉をつけるためにフィットネス後に何を食べるべきか

1. 筋肉増強運動後は炭水化物を補給するべきである

激しいトレーニングは、筋肉のアミノ酸とグリコーゲンの蓄えであるエネルギーを枯渇させます。ウェイトトレーニングの後、体内の筋肉やその他の関連細胞は非常に活発になり、代謝が速くなり、ウェイトトレーニング後の筋肉は緊急に修復する必要があり、体は飢餓状態になります。吸収の早い糖分で枯渇したグリコーゲンを補充します。

トレーニングが進むにつれて、体は筋肉のグリコーゲン貯蔵量を消費し続けます。炭水化物が不足し、グリコーゲン貯蔵量が少なすぎる場合、体はエネルギー源を切り替えざるを得なくなり、より多くのタンパク質を燃料として利用します。しかし、筋肉は消耗してしまいます。したがって、炭水化物を十分に摂取するようにしてください。

フィットネスや筋肉増強のトレーニング後、1 時間以内に、単純で吸収が早い炭水化物 (ブドウ糖、バナナ、ジュース、蜂蜜など) を摂取するのが最適です。体の回復を早める食べ物。

筋繊維は主にタンパク質で構成されており、筋肉を成長させたい場合には十分なタンパク質を摂取する必要があります。運動後の筋肉の修復と成長はタンパク質に依存します。筋肉増強トレーニングを行うと、筋繊維が損傷します。このとき、タンパク質は筋繊維の修復に役割を果たします。断裂した筋繊維が修復されると、筋肉は非常に太くなります。

トレーニング直後は炭水化物とタンパク質を3:1の割合で補給することをお勧めします。バナナ、卵、ホエイプロテインなど。

運動直後に食事をして栄養を補給するだけでなく、トレーニング後2時間以内に食事をしっかり摂ることも推奨されます。運動後の補給は炭水化物の合成と筋肉の修復を効果的に高めることができますが、体は依然として正常で包括的な栄養を必要としています。

トレーニング後に蒸留水を飲むと、飲んだ水分のほとんどが最終的に排出され、塩分は水分を保持するので、電解質水と塩水を摂取することができます。非常にハードなトレーニングをして汗をたくさんかく場合は、食べ物に塩を加えることもできます。

体内に余分な水分があるからといって脂肪が蓄積されるわけではありませんが、水分摂取は非常に重要です。細胞膨張理論によると、筋肉は膨張することで成長すると考えられています。脱水状態になると細胞が小さくなる可能性があるため、逆効果になることが研究でわかっています。したがって、塩分と通常の水分摂取は非常に重要です。

筋肉増強トレーニング後に食べるもの

筋肉増強運動後に食べるのに適した食品高カロリー食品：生のほうれん草100グラムには25kcalが含まれていますが、米100グラムには380kcalしか含まれていません。パスタ、オートミール、オリーブオイル、ミックスナッツなどを食べましょう。

全乳: 余分な脂肪を少し摂取しても構わないのであれば、毎日の食事に全乳 1 ガロンを追加し、優先的に摂取してください。

赤身の肉: 赤身の牛肉、ステーキ、鹿肉、水牛肉、鶏の胸肉、鶏、七面鳥、鴨、マグロ、鮭、イワシ、サバ。

卵：黄身もビタミンが豊富なので食べましょう。

乳製品。 : 牛乳、チーズ、クワルク、ヨーグルト。

体重が 160 ポンドの場合、昼食にツナ缶 1 缶、間食にクワルク 300 グラム、夕食に肉 300 グラムと牛乳 500 ml を食べると、1 日に 160 グラムのタンパク質を摂取することになります。ベジタリアンの場合、毎日のタンパク質必要量を摂取する方法はいくつかあります。