男の体が大きいほど、女神の愛を受ける可能性が高くなります。

シルベスター・スタローンやシュワルツェネッガーからヴィン・ディーゼルやザ・ロックまで、彼らは皆、自分の筋肉を使ってハリウッドへの扉を開き、すぐに有名になることを選びました。これには芸能界のエキストラたちが本当に嫉妬しました。ハリウッドとは何の関係もない街の男性たちでさえ興奮し始めました！彼らは叫びました。「筋肉は男性を魅力的にします。そして魅力だけが美しい女性を惹きつけることができるのです...」

では、どうすれば筋肉のある男になれるのでしょうか?

筋肉量を測定

成人男性の場合、筋肉量が少ないと筋力が低下し、特に筋持久力が低下します。しかし、筋力はどの程度低下したのでしょうか。また、筋持久力はどの程度低下したのでしょうか。大まかな見当をつけるために、自分でテストしてみるのもよいでしょう。

テスト 1: 階段昇降耐久テスト方法では、高さ約 20 cm の階段を使用し、テストを実行するために 40 段を連続して昇る必要があります。速度は通常の歩行よりも速く、通常40〜50秒かかります。そして、自分の感覚で「簡単」か「難しい」かを判断してください。 「楽」だと感じる場合は、筋肉の持久力が良好であることを意味し、「苦労」を感じた場合は、筋肉の持久力が不十分であることを意味します。

テスト 2: 腹筋持久力テスト: ベッドに仰向けに寝て、誰かに足を押さえてもらい、膝を 90 度に曲げます。両手を頭の後ろに置き、肘を膝に当てて座ります。 30秒間で何回できるか数えてみましょう。回数を重ねるほど、筋肉の持久力が強くなり、逆もまた同様です。

テスト3：体筋持久力テスト方法：足を前に伸ばして座ります。後ろに傾かずに、つま先がベッドに対して直角になるように体を前に傾けます。つま先と比べて指先がどのくらい前に伸びるかテストします。伸びる距離が長いほど、筋肉の持久力が強いことを示します。

テスト4：腹筋筋力テスト 両腕を胸の前に置き、背筋をまっすぐに保ったまま立ち上がり、再び座ります。この動作を30秒以内に何回繰り返せるかがテストです。反復回数が少ないほど、筋肉は弱くなります。

筋肉量の不足や低下をタイムリーに把握するために、このようなテストを3か月ごとまたは半年ごとに実行し、運動方法やライフスタイルを適宜調整することができます。

巨大な筋肉を作る7つのステップ

7度の「ミスター・オリンピア」優勝者であり、有名な映画スターであるアーノルド・シュワルツェネッガーは、多くのボディービル愛好家から崇拝されるアイドルです。今日でも、彼の比類のない上腕二頭筋と胸筋は話題になっています。以下は彼の個人的な経験であり、大きな筋肉を鍛える方法の原則を説明しています（特に初心者向け）。慎重に検討して参考にする価値があります。

原則1：週2回だけ運動する（高強度運動）。特に時間のない学生やサラリーマンに適していると思います。

原則 2: ベンチプレスやスクワットなど、複数の筋肉群を同時に刺激できる、いわゆる大規模なトレーニング動作に重点を置きます。

原則 3: トレーニング プランはシンプルで実装しやすいものにします。

原則 4: 筋力増強を目標にすることは、達成するのが最も簡単ですが、同時に非常に困難でもあります。簡単であるということは、誰もがこの方向で考えがちであることを意味しますが、難しいのは、筋力増強にはハードなトレーニングが伴うということです。

原則 5: トレーニング例では、まず太ももの筋肉を鍛えるバーベルスクワットを 100% ずつ 3 セット、各 10 回ずつ行います。

原則 6: チェストベンチプレスを 100% で 3 セット、各セット 6 回ずつ行います。

原則 7: バックウェイトプルダウンを 100% 3 セット、各セット 6 回ずつ。

シュワルツェネッガーはこう提案する。「スクワットは体の多くの筋肉を使う。」各部位のウォーミングアップ運動はしっかり行う必要があります。私の一般的なトレーニング方法は、スクワットを 2 セット、50% で約 8 セット、80% で 8 セット、そして 100% で行うというものです。