脂肪を減らして筋肉を増やすために何を食べるべきか

諺にあるように、30%のトレーニングと70%の食事は筋肉の成長に重要な役割を果たします。

多くの人がフィットネス活動に参加していますが、主な目的は体重を減らして筋肉組織を増やすことです。良いフィットネス活動に加えて、毎日の食事も非常に重要です。脂肪を減らして筋肉を増やすという目標を達成するには、高タンパク質食品や筋肉の成長を促進する食品をもっと食べる必要があります。この点では牛肉が最適です。牛肉の脂肪含有量は非常に低く、筋肉組織の成長を促進します。

脂肪を減らして筋肉を増やすために何を食べるべきか

1. 牛肉牛肉はタンパク質含有量が高く、脂肪含有量が低いです。また、免疫力を高め、タンパク質の代謝と合成を促進するビタミンB6も豊富に含まれています。牛肉にはクレアチンも含まれています。

2. サーモン6オンス（170グラム）のサーモンには、34グラムのタンパク質、4グラムのオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸は、腫れや痛みを軽減し、筋肉の修復を助ける健康的な脂肪で、コルチゾールの抑制にも役立ちます。

3. 鶏の胸肉鶏の胸肉はタンパク質含有量が高く、人体に吸収され利用されやすいです。また、人間の成長と発達に重要な役割を果たすリン脂質も含まれています。このような安価な筋肉増強食品は本当に不可欠です

4. アボカドアボカドには、さまざまなビタミン、豊富な脂肪、タンパク質が含まれており、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなども豊富に含まれています。

5. ブロッコリーブロッコリーに含まれる栄養素は含有量が多いだけでなく、主にタンパク質、炭水化物、脂肪、ミネラル、ビタミン C、カロチンなど、非常に包括的です。筋肉の成長に欠かせない野菜

6. 卵卵にはタンパク質、健康的な脂肪、飽和脂肪、レシチンが豊富に含まれており、これらはすべて筋肉の成長に役立ちます。卵黄はシェイプアップ期間中は理想的ではないかもしれませんが、オフシーズンの体重増加期間中は忘れないでください。

7. 水。あまり説明しすぎないでください。筋肉の 70% は水です。

8. カキには、亜鉛、鉄、リン、カルシウム、良質のタンパク質、炭水化物などの栄養素が豊富に含まれています。体内のテストステロンを増加させ、筋肉の成長という目的を達成することができます