冬は朝の運動に適していますか？何に注意すべきでしょうか？

年齢を重ねるにつれて睡眠時間が短くなるため、高齢者は朝早く起きるようになります。健康のために、春、夏、秋、冬を問わず、起床後に朝の体操を行う習慣があります。定期的な朝の運動は体に良いですが、いくつかのことに注意する必要があります。特に冬場は、高齢者は朝の運動にもっと注意を払う必要があります。

1. 朝の運動は早すぎないほうがいい

冬は日の出前は地表温度が低いため、早朝に大気中に放出される一酸化炭素や二酸化炭素などの汚染物質の含有量が高くなります。また、自動車の排気ガスに含まれる窒素酸化物、炭化水素、鉛などの有害汚染物質も地上に集まります。人々が早起きして運動すると、大量の煙や有毒ガスを吸い込むことになります。このような環境で長時間運動すると、疲労、めまい、咽頭炎などの病気を引き起こし、健康に害を及ぼす可能性があります。

朝に運動したい場合は、10時頃がおすすめです。この時、太陽が出てきて地上を照らし、大気が上下に対流し始め、汚染された空気が高高度に広がり、人体への害が軽減されます。

2. 気温が低すぎる朝の運動には適していません

冬は朝の運動に適していますか？冬の朝は気温が低すぎたり、急に気温が下がったりする場合は、朝の運動には適していません。特に高齢者や虚弱者は体温調節能力が悪く、寒さで病気になりやすいので、高齢者は保温にも注意する必要があります。

3. 雨や霧の天気では朝の運動は適していません

冬に霧が出るのは普通のことです。霧は無数の小さな水滴で構成されており、汚染物質や病原菌などの有害物質が大量に含まれています。霧の出ている天候で運動すると、呼吸量が増え、必然的に多くの有毒物質を吸い込むことになり、酸素供給に影響を与えます。これにより、胸の圧迫感、呼吸困難、動悸などの症状が発生します。重症の場合は、鼻炎、肺炎、気管炎、結膜炎などの病気を引き起こす可能性があります。霧の日は湿度が高くなり、汗の分泌に影響を及ぼし、身体に悪影響を及ぼします。心臓病や脳血管疾患のある患者は、現時点では朝の運動に出かけるべきではありません。

冬も朝の運動に適していますが、あまり早く行わないように注意してください。太陽が出た後で行うのが最適です。そうすれば、天候が寒くなりすぎず、汚染物質も少なくなります。この時間帯の朝の運動は体に良いでしょう。朝の運動をするときは、霧やスモッグの出る天候では汚染物質が人体に入り込み、健康を害する恐れがあるので、行わないように注意する必要があります。