ヨガの動きとは何ですか？

ヨガをしたい場合、ヨガを最も効果的に行うにはどのような動きや方法を使用すればよいでしょうか。ヨガをするたびに、多くの人は関連する姿勢を注意深く扱わず、またこれらの姿勢を包括的に覚えていません。姿勢が不規則で無理な場合、この種のヨガの効果は私たちが想像するほど明白ではありません。しかし、ヨガをするときの動きは何ですか？

姿勢1: 祈りのポーズ

やり方: 両足を揃えて直立します。両手を胸の前で合わせます。全身をリラックスさせましょう。呼吸を調節してください。

利点: 今後の練習に備えて集中力と落ち着きのある状態を作り出します。

姿勢2: 腕を伸ばした状態（腕を上に上げた状態）

やり方：腕を肩幅に広げ、上腕を頭の上に上げます。頭と上半身を少し後ろに傾けます。

呼吸：腕を上げながら息を吸います。

利点: 腹部の臓器を伸ばし、余分な脂肪を除去して消化を改善します。腕と肩の筋肉を鍛えます。脊髄神経を強化し、肺葉を開きます。

姿勢3: 前屈（手が足に触れる）

やり方: 手または指が足の両側、または足の前の地面に触れるまで前方に曲がります。額を使って足に触れますが、力を入れないでください。膝をまっすぐに伸ばしてください。

呼吸：前にかがむときに息を吐きます。最後の姿勢では、腹部を収縮させてできるだけ息を吐き出すようにします。

利点: 胃や腹部の病気を解消または予防し、余分な腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。消化を促進します。便秘の解消、脊椎の柔軟性の向上、脊髄神経の強化に役立ちます。

姿勢4: 乗馬

やり方：右足をできるだけ後ろに伸ばします。同時に、左足を曲げますが、左足はそのままにしておきます。腕をまっすぐ伸ばしたままにします。動きの終わりには、体重は手、左足、右膝、右つま先で支えられているはずです。最終姿勢では、頭を後ろに傾け、背中を反らせ、視線を上に向けます。

呼吸：右足を後ろに伸ばしながら息を吸います。

効果: 腹部の臓器をマッサージし、その可動性を向上させます。脚の筋肉を強化し、神経のバランスを整えます。

誰もがこのようなエクササイズと姿勢に従ってヨガを行えば、ヨガの効果は最高になります。体が過度に疲れている状態でヨガをすることはできません。このとき、望む効果は絶対に得られません。ヨガをするときは全力で取り組む必要がありますが、体を過度に疲れさせることはできません。