ジムでできる最高の脂肪燃焼エクササイズ

美容に気を遣う女性の多くは、ジムに通って運動し、体を鍛えることを好みます。しかし、ジムでのどの運動が最も脂肪燃焼効果が高いかご存知ですか? 今日、編集者はジムでの減量に最適な有酸素運動トップ 5 を推奨し、どの運動が最も減量を加速させ、より早く体重を減らすことができるかを説明します。

1位：ホットヨガ

最大効果：超脂肪燃焼

長時間座っているせいでお腹が小さくなっている場合

ホットヨガは、減量に最適な運動です。水泳やジョギングなどの従来の有酸素運動と比較して、ホットヨガはこれまで使ったことのない筋肉を動かし、予想外の減量効果を得ることができます。例えば、腕を上げた「山立ちのポーズ」は、単純なように思えるかもしれませんが、体の両側の筋肉を伸ばし、体の側面の血液循環を促進し、脂肪燃焼率を20％高めることができます。

40℃の部屋でヨガをすると、発汗によって毒素を排出し、脂肪を減らすことができます。しかし、スポーツ医学の専門家は、ホットヨガの最も重要な効果は体重を減らすための呼吸法であると述べています。息を吸うと横隔膜が下がり、腹部の内臓をマッサージします。息を吐くと横隔膜が上がり、胸部の内臓をマッサージします。これにより、内臓系全体の機能が強化され、基礎代謝率が向上します。息を吸ったり吐いたりする動作は腹筋を鍛えることもできるため、「ぽっこりお腹」がなくなります。

2位：スピニングバイク

最大の効果：どこでも減量できる

もしあなたが「ぽっこり腰」または「むくんだ脚」をお持ちなら

スピニングバイクの減量効果はジョギングの1.6倍。スピニングバイクにもハンドル、シート、ホイールは付いていますが、全体が地面に固定されています。シャーシが固定されているため、ペダルをこぐときに重力が一点に集中します。その結果生じる強い逆圧により、自転車に乗るよりも無意識のうちに多くのカロリーを消費することができます。

スピニングバイクの最大の利点は、好きな場所で減量できることです。細い腕を手に入れたい場合は、腕を90度に曲げ、ハンドルをしっかりと握り、腕の筋肉を引き締めて筋繊維を細くします。ふくらはぎを鍛えたいなら、山登りの動きを真似するといいでしょう。太ももがふくらはぎに受動的な力を加えます。こうすることで、大きな筋肉を成長させることなく、ふくらはぎの脂肪を消費することができます。

第3位：ベリーダンス

最大の効果：体型がより女性らしくなる

もしあなたが：太平王女

ベリーダンスには、セクシー、エレガント、優しさといった言葉が常に結び付けられています。ベリーダンスを始めると決めたら、スパンコールのついたお腹が見えるトップスとローウエストのブルマーを着て、美しい音楽に合わせて踊ることになります。この時点でどれだけのカロリーを摂取するかは二の次です。本当に重要なのは、あなたの「女性らしさ」を育むことです。

専門家らは、ベリーダンスを練習している3,000人以上の女性を対象に追跡調査を実施しました。その結果、ベリーダンスを4か月続けた後、女性ホルモンの平均レベルが6％上昇し、1年後にはホルモンレベルが8％上昇したことがわかりました。ホルモンレベルの上昇は、他の有酸素運動のように直接的に体重を減らすことはできませんが、体脂肪の分布を最適化し、ウエストを細くし、お腹を平らにし、ヒップと胸を丸くすることができます。

専門家は、ベリーダンスは今のところ女性ホルモンに最も大きな影響を与えるスポーツだと考えています。高たんぱく質の食事と合わせて練習し、パパイヤやマンゴーをもっと食べれば、曲線美ボディの効果がさらに顕著になります！

第4位：エアロビクスとキックボクシング

最大の効果：ボディシェイプは「永久に」

仕事が忙しく、自由時間が少なく、体重を減らしたい場合

エアロビックキックボクシングは有酸素運動ですが、練習中の瞬間的な力によって消費されるエネルギーは無酸素運動のエネルギーに近いです。研究によると、有酸素キックボクシングの最大の利点は、常に体を動かし続けることができることです。週に1回、3か月間練習すれば、内臓代謝レベルが大幅に向上し、基礎代謝率が9％上昇する可能性があります。

有酸素ボクシングは、長期にわたる定期的な練習を必要とせず、代謝率を大幅に高め、気づかないうちに体重を減らすことができるため、スポーツ専門家によって「一度でできる」減量法と呼ばれています。

しかし専門家は、有酸素ボクシングは筋肉を強化しながら脂肪を減らすのに役立つとも指摘しています。練習を重ねれば、自然に筋肉が強くなります。これをやりたくない場合は、週に一度練習するだけで十分です。

5位：ピラティス

最大の効果：痩せて見える

体重を減らしたいけどダイエットはしたくない

カロリー消費だけから判断すると、ピラティスは減量に最適な方法ではありません。ヨガよりも穏やかで、静的な運動です。ピラティスを練習すると、筋肉は絶えず非常にゆっくりとした速度で収縮、伸張、収縮を繰り返します。カロリーは消費しませんが、成人後は筋肉の長さを変えることが難しいことが研究でわかっています。ただし、ピラティスを3か月以上継続して練習すると、筋肉の伸張性が10％増加し、靭帯が3％成長します。

ピラティスはあなたの行動と姿勢を微妙に変え、まるで背が高くなり痩せたかのように、よりまっすぐで優雅な所作を身につけさせます。

スポーツ医学の専門家は、この「ストレッチ」効果を強化したいなら、ピラティスをした後は歩いて帰宅するとよいと言います。心地よい有酸素運動は、疲れた靭帯の長さを維持できるだけでなく、十分な休息も提供します。ピラティスの後は、決して高強度の無酸素運動をしないでください。筋肉痛やけいれんを引き起こすだけで、苦労して得た「ストレッチ」効果が無駄になってしまいます。