ふくらはぎの爆発的なパワーを鍛える方法

ふくらはぎの爆発的な力が強ければ、人はより速く、より高く、より強く動けることは誰もが知っています。しかし、誰もが優れたふくらはぎの爆発力を持っているわけではありません。それが先天的な才能の欠如によるものであれば、後天的な努力によって改善することができます。ふくらはぎの爆発的なパワーを鍛える知識とテクニックを知っていれば、トレーニングの効率は大幅に向上します。以下で一緒に見てみましょう！

1. ピーク収縮: これは、非常に明確な筋肉を発達させるための主なルールです。ある動作が筋肉の収縮の最も緊張した位置に達したときに、この最も緊張した収縮状態を維持し、静的運動を行い、その後ゆっくりと動作の開始位置に戻ることが必要です。私のやり方は、筋肉が最も緊張していると感じたときに 1 から 6 まで数えて、その後筋肉を緩めるというものです。

2. 複数セット: 運動することを思い出したときに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の構築には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位のトレーニングに集中するために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉にはより長い回復時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

3.高密度: 「密度」とは、2 セット間の休憩時間を指します。1 分以内の休憩のみを高密度と呼びます。筋肉量を早く増やすには、休憩を減らして頻繁に筋肉を刺激する必要があります。 「複数のグループ」も「高密度」に基づいています。運動するときは、戦いをしているかのようにトレーニングに集中し、他のことは考えないようにしてください。

何事においても、仕事と休息の組み合わせに注意を払うべきです。休息を多く取るだけでなく、筋肉のストレッチやリラックスにも注意を払うべきです。条件が許せば、お風呂に入ったり足を浸したりしてリラックスし、全身の筋肉を和らげるのが最善です。これにより、筋肉痛や怪我を効果的に予防できます。痛みを和らげるために温めたりマッサージしたりすることもできます。