過度な運動で膝を痛めてしまったらどうすればいい？

現代人の多くはオフィスで働いており、運動不足です。そのため、機会があれば、ランニング、ボール遊び、サイクリングなど、日常的に何らかの運動をします。しかし、運動に関する常識を欠いている人が多く、それが過剰な運動や筋肉や関節の損傷につながりやすくなっています。では、運動中にやりすぎてしまった場合はどうすればいいのでしょうか?運動中に膝を誤って負傷した場合、どのように対処すればよいでしょうか?

まず、運動をやめて、回復するまで時間を取ってください。

まず最初にすべきことは運動をやめることです

スポーツをすると膝にかかる負担が繰り返し大きくなり、膝の痛みを引き起こすことがあります。ほとんどの場合、激しい運動をする若者は膝の痛みに悩まされる可能性が高くなります。しかし、現在では中高年層でも激しいスポーツを好む人が多くなり、膝の怪我に悩む高齢者の数は徐々に増加しています。

これらはすべてスポーツによって引き起こされる膝の怪我であると一般的に言えますが、それでも原因は多岐にわたります。ここでは、最も代表的な「ランナー膝」と「ジャンプ膝」を例に挙げて説明します。

ランナーズニー、医学名は「膝蓋骨痛症候群」です。過度なランニングやジョギングによって引き起こされる膝の痛みの総称です。ランナーズニーの患者は、ランニング中に膝の外側に痛みを感じ、局所的な炎症を伴います。

ジャンパー膝、医学名は「膝蓋腱炎および膝蓋骨先端部疾患」です。バレーボールやバスケットボールなどのスポーツをすることで起こります。ジャンパー膝の患者は主に膝の前部にある膝蓋腱と大腿四頭筋に炎症を起こしているため、ジャンプするときに膝蓋骨に痛みが生じます。

膝の使いすぎにより脛骨などの疲労骨折が起こるケースもあります。

過度な運動による膝の怪我は長年の蓄積の結果なので、まずは運動をやめることが大切です。しかし、これによって引き起こされる膝の痛みは、運動をやめてもすぐには治りません。

患部を動かさないことは、できるだけ早く運動を再開するための効果的な方法です。

治療法は原因や症状によって異なり、氷で冷やしたり、直板を入れたりと様々です。主治医と相談して選択してください。

また、膝の再発を防ぐために、毎日適切な予防策を講じることを忘れないでください。体調が優れない、または膝に痛みがある場合は、身体活動を避けてください。

上記は、運動中に運動しすぎた場合の対処法の紹介と回答です。最も重要なことは、予防に重点を置くことです。運動前には十分なウォームアップを行い、軽い体操やストレッチ運動を行うことができます。これにより、膝やその他の関節の損傷の発生が軽減されます。運動をする際も、無理せず自分の体調に合わせて行いましょう。