腹筋を鍛える科学的な方法

男性の友人も女性の友人と同じように、美しい体型を追求します。それは彼らにもっと自信を与えるでしょう。結局のところ、誰もが美しさを愛しています。彼らにとって最も重要なことは腹筋を発達させることですが、腹筋は最も鍛えるのが難しく、継続するには強い意志が必要です。それでは、どのような方法で科学的に腹筋を鍛えることができるのでしょうか？

①ウォーミングアップ時間は約10分です。ウォーミングアップ時間の長さは主に体が温まり、運動時の心拍数に近づくことで決まり、酸素の供給に役立ちます。

②有酸素運動。特にお腹が大きくてお腹の脂肪を減らしたい人は、歩いたり、走ったり、その他の運動をすることができます。

③腹筋の筋力トレーニングは、前述の等尺性収縮法、等張性収縮法、等速性収縮法など、できるだけ多くの方法を使用し、各方法を10～20分ずつ練習する

④腹筋の筋力トレーニングと交互に他の部位の筋力トレーニングを行うこともできます。上半身、胴体、腰、下半身を鍛えるエクササイズはすべて、腹筋の強化に効果的です。

⑤ 5～10分間のクールダウンと運動負荷腹筋運動を行う場合は、年齢、性別、体調に応じて適切な運動方法を選択してください。簡単なものから難しいものまで、素手から重りを運ぶものまで。静的エクササイズまたはフリーハンドエクササイズから始めて、次に体重負荷エクササイズまたは器具エクササイズを選択します。

例えば、頑張れば腹筋運動を10回できます。ウエストヒップ比が男性で 0.90 以上、女性で 0.85 以上の場合、腹部の脂肪が過剰に蓄積していることを示します。

これらの人々はまず腹部の脂肪を減らす必要があります。脂肪を減らすには、中程度から低程度の強度で長時間の有酸素運動を行う必要があります。数秒間続け、1分ほど休憩してから再開し、これを数回続けて行います。

等尺性筋収縮は、同じ張力を維持しながら筋肉の長さを短くします。たとえば、フリーハンドのエクササイズでは、足を揃えたり広げたりして、前屈、側屈、回転、ストレッチを行い、手で足や地面に触れてみるなどします。

お尻をまっすぐにして腹筋運動をしたり、手で頭を支えたり、膝を伸ばしたり曲げたりして、胴体が上がったら、同じ側または反対側の手や肘で足や膝に触れます。仰向けに寝て足を上げる、仰向けに寝てハンドルをこぐなど、すべて等張性収縮法に属します。

等速性収縮では、筋肉は収縮して長さが短くなりますが、収縮速度は変化しません。例えば、腹筋運動をしているときに、他の人が両手であなたの足を押して下肢に一定の抵抗を与え、下肢の収縮速度が変わらないようにすることができます。

上記の記事では腹筋の鍛え方を詳しく紹介していますので、運動中は無理をせず、リラックスして、運動前にウォーミングアップを行ってください。そうしないと、運動中に筋肉が緊張してしまいます。