フィットネスプランを立てるには？

働き始めると、体調が悪くなることに気づく人は多いでしょう。生活習慣の変化や仕事のプレッシャーが、身体の健康を低下させてしまいます。人々もこれを理解できるので、人々が運動を続けることを妨げません。オフィスワーカーとして、自分に合ったフィットネスプランをどのように立てればよいでしょうか?

方法/手順

1. 有酸素運動を週3～5回行います。

有酸素運動には、水泳、サイクリング、ジョギング、球技など、通常 40 ～ 80 分間の長時間続けられるスポーツが含まれます。体内の脂肪を効果的に消費することができます。したがって、肥満の人にとっては第一選択肢となります。

2. 無酸素運動を週2〜​​3回行います。

無酸素運動は有酸素運動よりも激しいからです。そのため、週ごとの運動の頻度は有酸素運動よりもわずかに少なくなります。通常はジムで行うことができます。主に筋力と持久力のトレーニングが含まれます。より良い結果を得るためには、指導してくれるコーチがいるのが最善です。

3. 体の柔軟性を高めるトレーニングを週 2 ～ 3 回続けます。

簡単な方法としては、体を曲げたり、足を伸ばしたり、肩を引っ張ったりするなどの柔軟性トレーニングがあります。 1 回につき 15 ～ 20 秒間保持し、複数の組み合わせを順番に実行します。条件が許せば、ヨガを実践することもできます。ヨガは、体の柔軟性をより良く、体系的に鍛え、心身をリラックスさせてストレスを和らげる効果が得られます。

上記のヒントと方法は、誰もが体を鍛えられるように設計されており、実験によって検証されています。この一連のエクササイズは、体に多大なメリットをもたらします。運動をするときに必要なのは継続することです。継続しないと無駄になります。もちろん、健康な体には運動だけでは不十分です。良い生活習慣と健康的な食事も必要です。これら 3 つが組み合わさって初めて、健康の鍵となります。