減量のための基本的なヨガの動きは何ですか?

ヨガは、手足を動かすだけでなく、柔軟性を高め、体を引き締める効果もあり、目に見えない形で減量効果を生み出すため、多くのホワイトカラー労働者が徐々に好むようになった健康維持行動です。ヨガを学びたい人は、まず簡単な動きを理解しなければなりません。

1. 三角のポーズ

足を広げて（1メートル以上離して）立ち、ゆっくりと腕を肩の高さまで伸ばし、手のひらを地面に向けて地面と平行にします。呼吸をコントロールします。体を右に曲げ、右手のひらを右足首または右足の裏に押し付け、右足を直角に曲げ、左足をまっすぐに保ちます。呼吸を調整し、8 ～ 10 秒間動きを保ちます。

効能：働く女性に多い腰痛や首の痛みを和らげます。

2. 猫のポーズ

膝を腰の幅と同じ幅に広げ、ふくらはぎと足の甲を地面に押し付け、足をできるだけ外側に向け、地面にひざまずきます。 息を吸うときは、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、腰を少し曲げて弧を描きます。息を吐くときは、背中が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと背中を反らせ、顔を下に動かします。 呼吸に合わせて上記の手順を6～10回繰り返します。

効能: 完璧なお尻の形を整え、月経困難症を予防します。

3. ロータス瞑想

この動きについては、あまり説明する必要はありません。先生のようにあぐらをかいて座ることができない場合は、要件を下げても構いません。全身をリラックスさせ、目を軽く閉じて鼻先を見ながら、調和のとれた安定した呼吸をコントロールします。 この状態を毎回20分間維持します。

効果: 神経系を落ち着かせ、コントロールし、注意力を集中させます。英国の科学者たちは、この座り方をする人々を対象に多くの実験を行った結果、瞑想しなくても脳波をほぼ即座に落ち着かせることができることを発見した。

4. ブリッジ

仰向けに寝て、尾骨を前に動かし、腰を伸ばして息を吐きます。 足を平らに保ったまま、かかとを体の方に引きます。骨盤底筋に意識を集中し、腹部を引き締め、臀部を引き締めて腰を持ち上げます。同時に、膝を閉じたまま、内腿を使って頭と肩以外の腰と脚を地面から持ち上げます。

利点: 消化を促進し、腹部臓器の機能を高め、骨盤底筋を強化します。