体重を増やすための運動は何ですか？

痩せた男性は、できればもっと激しい運動をした後に、体重が増えることを望みます。体重を増やすための運動方法は実はとても簡単で、より多く食べてより多く運動することであり、通常、3 か月以上継続すれば顕著な結果が得られます。高脂肪食品をもっと食べて、毎日運動しましょう。次は、体重を増やすのに役立つエクササイズを見てみましょう！

1. フリーハンド練習

胸筋の筋力トレーニングは主に、自分の体重を使った腕立て伏せと前腕腕立て伏せで胸筋を鍛えます。腕立て伏せは平らな面で行うことも、手や足の下に支えや重りを置いて行うこともできます。

準備姿勢：体を曲げ、手を肩幅と同じくらいに広げて地面につけて体を支え、腕を伸ばし、足首を合わせ、つま先で体を支え、頭を少し上げて前を向き、胸をまっすぐにし、腹部に力を入れて体をまっすぐに保ちます。

動作：まっすぐな状態から腕を徐々に曲げます。肘を曲げて、ゆっくりと体を下げ、地面と平行に保ちます。少し間を置いてから、大胸筋を収縮させ、両腕を使って同時に体をまっすぐに伸ばし、準備姿勢に戻ります。動作中は体をまっすぐに保つように注意してください。上記の動作を10回程度繰り返します。

ある程度の運動ができるようになったら、逆さラックでの腕立て伏せ、足を高くした状態での腕立て伏せ、重りをつけた腕立て伏せ（背中に重りをつける）、ナロープッシュアップやワイドプッシュアップ（意図的に手と手の間の距離を狭めたり広げたり）、指を使った腕立て伏せなどを行い、難易度を上げて運動効果を高めましょう。

重要なポイント: 常に胸を張り、腹部を引き締め、体をまっすぐに保ち、肩を下げる、肩をすくめる、胸を縮める、腰を反らせる、腰を上げるなどの間違った姿勢を避けてください。

機能：主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と三角筋も鍛えます。

2. ダンベルエクササイズ

（１）鳥の飛行訓練

準備姿勢: 肩幅と同じ幅の低いベンチに仰向けに寝て (家族の場合は、代わりに縦に並べた 3 つの四角いベンチを使用することもできます)、足を曲げて足を広げ、地面にしっかりと足を踏み入れ、腕を伸ばし、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けて拳を上げます。

動作：両腕を同時に体の上から横にゆっくり下ろし、できるだけ胸を拡張する運動をします。少し間を置いて、大胸筋と腕の筋肉を収縮させ、ダンベルを胸に向かう元の軌道に沿って両側からゆっくりと持ち上げ、準備姿勢に戻ります。上記の動作を20回程度繰り返します。

フライエクササイズは、仰向けの姿勢で行うほか、体を曲げた立ち姿勢やインクラインボードの姿勢（傾斜角度 30 ～ 60°）でも行うことができます。

ポイント: 横たわっているときは、胸を高く保ち、背中の筋肉を締め、大胸筋を使って腕をゆっくりと下げるようにコントロールします。下降後、大胸筋は完全に伸び、再び上げるときには、下げたときよりも速度がわずかに速くなります。腕が垂直になった後も、大胸筋は最大限に収縮した状態のままです。

機能：主に大胸筋と三角筋を鍛えます。

上記は体重増加に役立つ運動です。覚えておいてください：もっと食べて、もっと運動しましょう。その中でも、水泳、エアロビクス、ダンスなどは、より顕著な効果のあるスポーツです。食事と運動に加えて、規則正しい生活習慣を維持することにも注意を払う必要があります。夜更かしは体に有害ですので、絶対にしないでください。結局、夜更かしは簡単に体重減少につながります。