腹斜筋を鍛えるエクササイズは何ですか？

多くの男性の友人は、黄金の体型を手に入れたいと願っています。そうすれば、異性の注目を集めることができるからです。もちろん、腹筋は完璧な体型に不可欠ですが、腹筋をより効果的に鍛える方法を知らない人もたくさんいます。以下で、腹斜筋のエクササイズについて学びましょう。

エクササイズボールクランチ

エクササイズボールの上に横になり、足を地面に平らにつけ、手を頭の横に置き、腕を伸ばします。顎を少し胸に引き寄せ、息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を約 45 度持ち上げ、2 秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。バランスを保つために、足をさらに広げることもできます。難易度を上げたい場合は、足を揃えて行ってください。

伝統的なクランチ

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。膝を曲げた状態で足を地面に平らに置きます。顎を少し胸の方に引いて、腹筋を収縮させ、息を吐きながら上半身を持ち上げますが、腰が地面から離れないようにします。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

リバースクランチ

床に仰向けに寝て、腰を地面に押しつけ、両手を体の両側に置き、足を上半身に対して 90 度に持ち上げ、足を交差させ、膝を少し曲げ、腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰を持ち上げ、腰を地面から少し浮かせて 2 秒間保持し、元の位置に戻ります。

健康を維持するために必ずしもジムに通う必要はありません。実は、フィットネスの感覚さえあれば、花に水をやる、本を持つ、腹部を引き締める、階段を上る、床をモップで拭くなど、日常生活の中でいつでもどこでも行うことができます。

脚上げと腹筋運動

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。上半身で足を90度に上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げ、腰を地面から離します。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。顎を少し胸の方に引いた状態を保つように注意してください。

上記の記事では、腹斜筋のトレーニング方法を詳しく紹介しています。実は、最も一般的なのは腹筋運動です。この方法は比較的シンプルですが、腹筋を鍛えるのに比較的効果的で、完璧な腹筋を手に入れるのにそれほど時間と労力はかかりません。