高強度筋力トレーニングとは何ですか？

筋肉は定期的な運動によってのみ成長します。運動しなければ、筋肉は成長しません。男性の友人の中には、より高強度の筋肉トレーニング方法を選択する人もいます。これは、筋肉トレーニングに適しており、トレーニング時間も節約できます。高強度の筋肉トレーニングとは何かを見てみましょう。

床に仰向けに寝て、足を腰幅に広げ、足を地面につけて体を支えます。肘を曲げて外側に向け、手のひらを軽く頭の後ろに置きます。腹筋の収縮力でコントロールし、背骨を曲げ、胸を太ももに近づけるようにし、肩を地面から浮かせて数秒間そのままにしてから、腹筋の緊張でコントロールし、ゆっくりと肩を地面に下ろします。これを1セットとして20回繰り返します。

床に仰向けに寝て、手のひらを下に向けて両腕を体の横に伸ばし、腰を曲げ、太ももをまっすぐにして地面と垂直になるまで上げ、つま先で立ちます。腹筋の収縮を利用して腰を地面から少し浮かせ、数秒間その状態を保ちます。その後、腹筋の緊張を利用して腰をゆっくりと地面に下ろします。動作中に太ももの重心が上半身のほうへ移動しないように注意してください。そうしないと、トレーニング効果が大幅に低下します。これを1セットとして20回繰り返します。

両腕を体の横にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、太ももをまっすぐに伸ばし、かかとを少し地面から浮かせた状態で、床に仰向けに寝ます。腰と膝を曲げて、太ももが腹部の上で地面に対して垂直になり、ふくらはぎとすねがほぼ 90 度の角度になるようにします。このエクササイズでは、臀部の筋肉が関与しやすく、腹筋への刺激が弱まります。

床に仰向けに寝て、手のひらを下に向けて両腕を頭の両側に伸ばします。脚を伸ばしてかかとを地面から少し浮かせます。腰を曲げ、太ももを伸ばして地面と垂直になるまで上げます。肩を地面から浮かせ、腕を伸ばしてふくらはぎの前部に触れるようにします。このトレーニングプロセスには、実際には2つの部分があります。1つは体幹を丸める部分、もう1つは太ももを上げる部分です。後者は臀筋から多くの力を「借りる」ため、効果を高めるには、体幹を丸めるだけで、トレーニング効果が向上します。

上記の記事では、高強度の筋力トレーニングがどのようなものか詳しく紹介しています。基本的には、ジムに行って運動することで、無理なく運動することができます。自宅で運動すると、怠けているように見えてしまうので、運動する最適な時間を選ばなければなりません。