フィットネスを通じて筋肉を鍛えるには？

フィットネスは私たちにとって非常に重要です。筋肉を鍛えるだけでなく、体を健康に保つこともできます。では、どのように筋肉を鍛えればよいのでしょうか？街で筋肉質の人を見ると、皆さんは目がくらみますか？実は私も同じです。次に、筋肉を鍛える方法をご紹介します。

まず、筋肉を成長させることは一夜にしてできるものではないと言いたいです。継続が鍵です。これは当たり前のことです。百度で行動方法を検索すると、詳細なトレーニング計画が見つかります。そこで、いくつか提案します。私はフィットネスが大好きです。

最初の提案は、早く寝て毎日 7 時間の睡眠を取ることです。筋肉の成長には、運動よりも休息の方が重要だからです。筋肉の成長は休息中に起こります。運動するだけで十分な休息を取らないと、筋肉の成長は明らかではありません。

2 つ目のアドバイスは、もっと食べることです。あなたの年齢はわかりませんが、ジムに行ったとき、コーチにどう食べたらいいかを尋ねました。コーチは私を見て、「あなたの年齢の人は、何も気にする必要はありません。ただ 1 つのことだけに注意すればいいのです。自分をゴミ箱のように扱い、何でも食べてください。」と言いました。

これは単なる冗談ですが、私はいつもこれをやっています。もちろん、何でも食べるというのはジャンクフードというわけではありません。高タンパク質、高繊維、高炭水化物の食品が最適です。決心したら、1日の食事を5回に分けてください。いつものように3食を食べ、卵や牛肉などの高タンパク質食品をもっと食べ、ご飯や蒸しパンなどの高炭水化物食品ももっと食べます。3食の間のおやつには、ビタミンを補給し、筋肉の成長を助けるリンゴやバナナを食べることができます。牛乳などを飲んでください。可能であれば、運動後1時間以内にプロテインパウダーをコップ1杯飲んでください。運動直後は筋肉が空腹で喉が渇いているため、このときに補給効果が最も高くなります。

3 つ目の提案は、運動をグループに分け、各グループを疲労困憊になるまで行うことです。グループ間の間隔は長すぎず、一般的には 1 分以内で、自分の状況に応じて適宜調整できます。グループ間で動き回ったり、筋肉をリラックスさせたりできます。たとえば、腕立て伏せをするときは、毎回 4 ～ 6 グループ、各グループ 40 回行います。各グループの回数は、体調に応じて調整できます。

フィットネスと筋トレに関する上記の情報を読んで、フィットネスと筋トレについて多くのことを学びましたか？筋肉を鍛えるときには、より多くの栄養素を補給し、牛肉、鶏肉などの食品をもっと食べる必要があります。日常生活でも、果物、野菜、肉をもっと食べる必要があります。