仰向け脚上げの正しいやり方

仰向け足上げも一般的なフィットネス法です。主に腹筋と臀筋を鍛えます。シンプルで実用的なエクササイズ法です。仰向け足上げエクササイズを行うときは、過度な運動や筋肉の緊張を避けるために、正しい方法を習得する必要があります。この方法でのみ、優れたフィットネス効果が得られます。仰向け足上げの正しいやり方を学びましょう。

仰向け脚上げの正しいやり方

レッグレイズ。ほとんどのフィットネス ウェブサイトでは、この動きは腹部と臀部の筋肉を鍛えるためのものだと説明しています。これは実際には間違いではありませんが、少し不正確です。実際、脚を上げる運動は、上半身と下半身、左手足と右手足を繋ぐ腸腰筋と呼ばれる筋肉群を鍛えます。適切な運動は、他の運動を行う際に体の安定性を維持するのに役立ちます。さらに、一般的なフィットネスエクササイズでは腸腰筋を具体的に鍛えることができないため、脚上げは非常に独特な動きになります。

腸腰筋群

方法：1.背中とお尻を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を体の両側に置きます。 2. 腹筋の力を使って足を持ち上げます。

3. 足を伸ばして、体に対して 90 度まで持ち上げます。4. 腹筋の力を使って、足をゆっくりと下ろします。 5. 初心者の場合は、5〜10回、1回につき3セット行います。その後、セットあたりの回数を徐々に増やしていきます。注意：1. 腹部を使って力を加え、背中と腰を地面に近づけて腰を痛めないようにします。 2. 初心者で姿勢に問題がある場合は、ヨガマットの上で行う方が適しています。 3. かかとを痛めないように、足を下げるときにあまりリラックスしすぎないようにしてください。

注意: 1. 動作中は足を揃えてまっすぐに保ち、足を垂直位置を超えて持ち上げないでください。また、腰をベンチから離さないでください。そうしないと、背中に力が加わり始めます。 2. 回復するために足を下げるときは、腹筋を緊張させたままにするために足を地面に触れさせないでください。 3. 動きを完了するために慣性を使用せず、速度を落とし、腹筋の強さに頼って動きを制御します。 4. 難易度を上げるには、脚の間にダンベルを挟むか、脚を垂直の位置まで上げた後、さらに脚を垂直に上に上げます。 5. 交互に足を上げることもできます。