筋力トレーニングの役割は何ですか?

強さは誰もが望むものであり、特に多くの男性は強力な強さを特に望んでいます。こうするととても男性的に見えます。私たちの日常生活では、健康的な運動にますます多くの人が注目しています。それは、目標がどんなに大きくても、強い体ほど重要ではないからです。多くの人が他の人が筋力トレーニングをしているのを見ますが、筋力トレーニングが本当に何であるか知っていますか?

ウェイトリフティングやマシンの使用など、女性にとっての筋力トレーニングの利点:

1. 筋力を強化し、日々の仕事による疲労を軽減します。

ウェイトリフティングのトレーニングにより、女性の最大筋力負荷は 30%～50% 増加します。子供を抱いたり、洗濯や家事をしたりすることが格段に楽になるだけでなく、他の活動を行う際にも怪我をしにくくなります。

2. 体脂肪を燃焼し、筋肉の増強を促進します。

専門家は、女性が2か月間、週2～3回ウェイトリフティングを行えば、脂肪を1.6kg減らし、筋肉を約1kg「増やす」ことができることを発見した。さらに、運動によって得た筋肉はカロリーを消費し続けます。500 グラムの筋肉は 1 日あたり 35 ～ 50 カロリーを消費します。しかし、通常の有酸素運動ではそのような効果は得られません。

3. 筋肉のラインが男性的になりすぎることを心配しないでください。

女性の筋肉の成長を促進するホルモンの量は男性よりもはるかに少ないため、女性は通常、ウェイトトレーニングによって特に筋肉質になることはありません。これは、若いアメリカ人女性が筋力トレーニングに熱心である理由の一つでもあります。

4. 骨密度を高め、骨粗しょう症のリスクを軽減します。

ウェイトリフティングのトレーニングにより、女性の脊椎のカルシウム含有量はわずか 6 か月で 13% 増加します。適切な食事と組み合わせることで、カルシウム不足による骨粗しょう症に効果的に抵抗することができます。多くの中高年のアメリカ人女性がウェイトトレーニングに熱心である理由は主にこれです。

誰もが筋力トレーニングに注意を払う必要があります。誰もが良い体を持ちたいので、行動を起こす必要があります。考えるだけではなく、実践しましょう。筋力トレーニングは一夜にして達成できるものではありません。しっかりとしたトレーニングと運動を通してのみ、美しく健康な筋肉を手に入れることができます。良い体を持つことは何よりも良いことです。