冬にランニングをするとどんなメリットがありますか？

北の冬はとても寒いです。私は冬が一番嫌いです。しっかり身を包んでいても、手足は凍えてしまいます。では、冬に食べ物からカロリーを摂取する以外に、どのようなカロリー源を摂取できるでしょうか? ランニングはシンプルで簡単な方法です。ランニングは、体が熱を生成して温まるだけでなく、他にも多くの利点があります。さて、冬にランニングをするとどんなメリットがあるのか​​ご紹介します。

1. 睡眠の質を改善します。ランニングをすると脳への血液と酸素の供給が 25% 増加し、夜間の睡眠の質が向上します。

2. 「換気」効果：ランニング中、肺活量は平均5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

3. 運動中に「ポンピング」力が大幅に増加し、心拍の頻度と効率が大幅に向上し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。

4. 健康の促進: ランニングは白血球とサーモゲンの生成を促進し、体内の多くのウイルスや細菌を排除することができます。

5. 安定性を維持し、定期的にジョギング運動を行うことで、腱、靭帯、関節の損傷耐性を高め、スポーツによる怪我の可能性を減らします。同時に、皮膚、筋肉、結合組織も強化されます。

6. 緊張を解消する: ジョギングは、緊張を引き起こす 2 つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、同時に人々にリラックス感を与えるホルモンを放出します。

7. 若さを保ち、定期的に運動して成長ホルモン（HGH）の分泌を増やし、老化を遅らせます。

8. ランニングによりエネルギーを蓄えると、筋肉のグリコーゲン貯蔵量が350グラムから600グラムに増加し、ミトコンドリアの数も増加します。

9. ボディシェイプ：ランニングにより、女性の体脂肪量は12%～20%、男性の体脂肪量は6%～13%減少します。

さて、以上が冬のランニングが私たちの体にもたらすメリットについて編集部がご紹介したものです。編集者の回答に満足していますか? 寒い冬は体温を保つために厚手の衣服を身にまとうことになりますが、それでは体がとても不快になってしまいます。今、私はあなたにもっと走ることを提案できます。それはあなたの体を寒さから守るだけでなく、寒さに抵抗する体の能力を向上させることもできます!