腕の筋肉を鍛える方法

腕の筋肉は日常生活で頻繁に使うものであり、腕の強さも表しています。腕の筋肉を定期的に鍛えている友人は腕が強くなりますが、これは長期にわたるトレーニングの結果でもあります。腕の筋肉を鍛える方法はたくさんあります。主に正しい方法とテクニックを使用する必要があります。では、腕の筋肉を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。以下で見てみましょう。

腕の筋肉には主に上腕二頭筋と上腕三頭筋が含まれます。バケツを持ち上げることによって上腕二頭筋を鍛えることができます。バケツに水やその他の物を入れてバケツの重量を増やし、カール運動をして上腕二頭筋を鍛えます。上腕三頭筋を鍛えるには、狭いグリップの腕立て伏せをしましょう。

練習方法：

上腕二頭筋：ダンベル片腕カール、カール（各6セット）

上腕三頭筋: 狭いグリップの腕立て伏せを 3 ～ 8 セット、各セットで約 10 ～ 15 回繰り返します。

ボディービルディング理論では、RM は、一定の負荷で連続的に実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。初心者はバケツの重さを 8 ～ 12RM の負荷に加え、各セットで 8 ～ 12 回程度繰り返します。各セットの後は 1 分以内、各エクササイズの後は 2 分以内で休憩してください。

栄養も改善しながら、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂をしましょう。もちろん、条件が整えば、筋肉増強パウダーを購入したり、直接ジムに行くこともできます。

以上が腕の筋肉を鍛える方法です。普段は、自分で筋肉を鍛える計画を立てることができます。その計画に従って、毎日全身の筋肉を集中的に鍛えることができます。長期間継続すると、筋肉が強くなります。また、毎日の食事の調整​​にも注意を払う必要があります。