女性はその場で走ることで身長が伸びるのでしょうか？

多くの女性は背があまり高くなく、何らかの方法で背を伸ばすという願いを叶えたいと考えています。その場で走るという方法を採用する人も多くいます。では、その場で走ることは身長を伸ばすのに役立つのでしょうか?その場で走ると身長が伸びるということは以前からわかっており、その場で走ることには多くの利点があります。では、その場で走ると身長が伸びるかどうか調べてみましょう。このプロセスで注意すべき問題は何でしょうか?

主に体幹と四肢の大きな筋肉群を鍛え、腹筋のトレーニングに重点を置きます。以下は、一般的に使用されるトレーニング方法の一部です。

1. 下肢の屈曲と伸展

準備姿勢: 両腕を体の横に伸ばし、足をまっすぐ伸ばした状態で仰向けに寝ます。

エクササイズ：①左の股関節と膝関節を曲げ、膝を腹部に近づけるようにします。 ② 左下肢を伸ばして準備姿勢に戻ります。 ③～④ 上記の方法に従って右下肢を屈曲・伸展させます。左右の下肢を交互に6～8回ずつ繰り返します。

⒉ 頭を上げて、向きを変えて、パンチする練習

準備姿勢: 拳を握り、肘を体の横に曲げて仰向けに寝ます。練習法：①上体を45度持ち上げ、左に向きを変え、右拳で左前方に突き出します。 ②復元します。 ③～④は①、②と逆方向に進み、左拳で打ち抜きます。

⒊ 片足上げ運動

準備姿勢: 両腕を体の横に伸ばし、足をまっすぐ伸ばした状態で仰向けに寝ます。

練習方法：①膝をまっすぐに伸ばしたまま、左足をまっすぐ上に上げます。 ②復元します。 ③～④ 右足を伸ばして持ち上げます。左右交互に6～8回繰り返します。 ]

4. 脚上げ運動

準備姿勢: 仰向け、第 1 セクションと同じ。

エクササイズ：①両足をまっすぐに上げて5～10秒間保持します。 ②復元します。上記の方法を10～12回繰り返します。脚は20°、45°、90°などのさまざまな角度で上げることができます。

5. 脚の屈曲と伸展の運動

準備姿勢：第1セクションと同様。

エクササイズ：①両足を揃えて曲げ、膝をできるだけ腹部に近づけます。 ②復元します。 10～12回繰り返します。

⒍脚を伸ばして水を蹴る運動

準備姿勢：第1セクションと同様。

運動動作：①まっすぐ伸ばした脚を同時に交互に上下に振ります。水を蹴るような感じで、あまり強く振りすぎないようにしながら、15～20回繰り返します。 ②復元します。しばらく休憩した後、上記の方法を15～20回繰り返します。

⒎ストレートレッグクロスオーバーエクササイズ

準備姿勢：第1セクションと同様。

エクササイズ：①足をまっすぐに広げて伸ばし、次に左足を交差させて内転させ、右足を上にします。 ②両足をまっすぐに広げ、右足を交差させて内転させ、左足を上にします。クロスオーバーを10～12回繰り返します。

⒏ 腹筋運動

準備姿勢：第1セクションと同様。

エクササイズ：①足をまっすぐ伸ばして動かさずに、体を持ち上げ、腕を前に伸ばします。 ②復元します。 10～12回繰り返します。上記の運動方法は腹部と下肢の筋肉を強化することができます。

⒐座って腹筋ダイエット法

⑴ 腹直筋収縮運動：

準備姿勢：ベッドまたは体操マットの上に座り、足を伸ばして手を太ももに置きます。

エクササイズ: 息を吐き、腹直筋を収縮させ、腹筋をできるだけ背骨に近づけるように力を入れます。背中を少し反らせると、腹部の中央の筋肉が緊張して収縮するのを感じることができます。

⑵ 腹斜筋収縮運動：

準備姿勢: ベッドまたは体操マットの上に、足をまっすぐに広げて座ります。

運動動作：右手で右膝を押し、上半身を少し右に曲げ、息を吐きながら右斜腹筋を収縮させ、背骨に近づけるように動かします。このとき、右斜腹筋が収縮して緊張するのを感じるでしょう。上記のように左斜筋を収縮させます。

⑶腹部の8の字収縮運動：

準備姿勢：ベッドまたは体操マットの上に座り、足を伸ばして、手をそれぞれ上腹部と下腹部に置きます。

運動：上腹部と腹部の筋肉を交互に8の字に収縮させます。

⑷ 側方伸展運動：

準備姿勢: ベッドまたは体操マットの上に、足をまっすぐに広げて座ります。

練習: 上半身を左に前に曲げ、手を左足のほうに伸ばし、指で左足のつま先に触れるようにします。上記の手順を反対方向に繰り返します。

⑸ツイストとサイドエクステンションのエクササイズ：

準備姿勢: ベッドまたは体操マットの上に、足をまっすぐに広げて座ります。

エクササイズ: 手を水平に上げながら上半身を左に回し、体を回しながら手をできるだけ左と後ろに伸ばし、元の位置に戻ります。上記の手順を反対方向に繰り返します。

⑹腹筋ローリング収縮運動：

準備姿勢：ベッドまたは体操マットの上に座り、足を伸ばし、両手を腹部の左右に置きます。

運動: 腹筋を左から右、次に右から左へと回転させる動きで収縮させ、このサイクルを繰り返します。動きをより簡単にするために、ヒップツイストと組み合わせることもできます。

その場で走ると身長が伸びるのでしょうか？上記の読み物から答えもわかります。もちろん、身長を伸ばす方法はたくさんあります。身長を伸ばす方法の 1 つがうまくいかない場合は、他の方法を試してください。身長を伸ばすのは長くて困難なプロセスなので、根気強く続けなければなりません。