基本的な腹筋ヨガの動きを教えます

現代人は一般的に長時間座っているという問題を抱えていますが、男性でも女性でもお腹が大きくなるのは嫌なので、お腹の脂肪をどうやって落とすかが主な研究対象になっています。毎日腹筋運動をするとお腹の脂肪が減るという人もいます。これは本当ですが、それを続けられる人はどれくらいいるでしょうか？そこで、お腹痩せヨガが主流になってきました。ここでは、腹筋ヨガの基本的な入門編をご紹介します。

ボートポーズヨガ

ステップ 1 座り、足を揃えて前に伸ばし、つま先を上に向けて、頭を上げて胸を張り、手を太ももに置きます。

ステップ 2 両手を体の両側に置き、指を広げて地面に体を支え、膝を曲げます。

ステップ 3 腰と腹部の力を使って、ふくらはぎが地面と平行になるように足を持ち上げます。

ステップ 4 ゆっくりと足を下ろして元の位置に戻り、これを数回繰り返します。

効果：この動きは腹筋を鍛えると同時に便を排出します。

ブリッジポーズヨガ

ステップ 1 地面に仰向けに寝て、全身をリラックスさせ、足を肩幅より少し広く広げ、両手を体の両側に平らに置きます。

ステップ 2 ふくらはぎが地面に対して垂直になるように膝を曲げ、手のひらを体の両側に置きます。

ステップ 3 腰、腹部、臀部の力を使って上半身を上に持ち上げ、手をまっすぐ下に伸ばして握り、胸のほうを見ます。

ステップ 4: 5 ～ 10 回呼吸を止めてから、ゆっくりと体を下ろします。この動作を数回繰り返します。

効果: このヨガのポーズは、平らな腹部を形成するだけでなく、背中、脚の後ろ、お尻の筋肉を強化するのにも非常に効果的です。

ホイールポーズヨガ

ステップ 1 地面に仰向けに寝て、全身をリラックスさせ、足を肩幅より少し広く広げ、両手を体の両側に平らに置きます。

ステップ 2 膝を曲げて、ふくらはぎを地面に対して垂直にします。肘を曲げて、指先を足の方に向けながら、両手を耳の両側に置きます。

ステップ 3 腰、腹部、脚の力を使って上半身を上に持ち上げ、肘を伸ばし、胸と臀部をできるだけ高く持ち上げ、頭を後ろに傾けます。

ステップ 4: 5 ～ 10 回呼吸を止め、ゆっくりと体を下げて元の位置に戻ります。これを数回繰り返します。

効果：血液循環を促進し、腹部と太ももの筋肉を強化します。

4番目のポーズ：脚を伸ばすヨガ

ステップ 1 肘を曲げて、頭の後ろで指を交差させます。

ステップ 2: 両足を伸ばし、つま先を伸ばして、地面に仰向けに寝ます。

ステップ 3: 背中と腰を地面に押し付けたまま、脚、頭、肩を持ち上げ、脚を地面から約 30 度の角度にします。