水泳を学ぶためのステップ

生活水準が向上した現在でも、肥満、高脂血症、心血管疾患、脳血管疾患の発生率は依然として高いままです。これらの病気の発生率が高いのは、人々の運動不足に大きく関係しています。フィットネスに関しては、水泳のような有酸素運動が最も効果的です。泳げない人もたくさんいますが、泳げるようになることならできます。では、水泳を習得するにはどのような手順を踏めばいいのでしょうか?

泳ぎ方を学ぶにはいくつかのステップがあります。

1. まず、水に浮く方法を学びます。方法は、まず水中に柱を固定し、次に両手で柱をつかみ、ゆっくりと頭を水の中に入れます。息を止め、ゆっくりと頭を上げ、呼吸しながら、徐々に足を持ち上げます。これが浮くプロセスです。

2. 8 メートルのドリフトを習得するには、以前のドリフトでは柱につかまる必要がありましたが、8 メートルのドリフトではまったくサポートは必要ありません。まず水中でしゃがんで息を止め、次に足と腕をまっすぐに伸ばした状態でゆっくりと頭を水中に入れます。 8メートルほどゆっくりドリフトするだけです。

3. 足を蹴る練習をします。足を蹴る手順は、まず足を引っ込めて、足を蹴ります。また、息をしっかり止めて頭を水の中に入れ、足で前の手順に従います。手をまっすぐに伸ばしてください。

4. 腕を漕ぐ方法を学びます。腕を漕ぐ手順は次のとおりです。準備として、両手で耳を押さえ、手のひらを外側に 45 度の角度で向けます。漕ぐときは、前腕をできるだけ高く上げ、胸の前で前腕を締め、最後に準備姿勢に戻ります。息を止めて、頭を水の中に入れ、手で先ほどの動きを行ってください。手を動かしても足は動かないことに注意してください。

腕の動き:

外向きのストローク。手のひらを約45度傾けた状態で腕を前に伸ばします（小指を上に向けた状態）。同時に、両手を外側と後方に動かし、次に腕を曲げて後方と下方に動かします。

内側のライン。手のひらは外側から内側に向​​き、手は前腕を動かして内側へのストロークを加速します。手は下から上に移動し、胸の前で合わせられ (手は高く、肘は低く、肘は肩の下)、次に前方に伸びます。

前に伸びてください。腕を前に伸ばします（肘はまっすぐにします）。

5. 呼吸の仕方を学びます。呼吸をするときは、まず漕ぐ動作をします。手のひらが 45 度の角度で外側を向いたら、頭を上げて呼吸します。まず息を吐き、次に素早く息を吸い込んで呼吸を完了します。腕を漕ぐ動作を続けながら呼吸をします。 1 つの動きを完了したら、次の動きに移る前に 3 数えます。まず息を止めて頭を水の中に入れます。換気が完了しました。呼吸をしながら足を動かさないでください。

脚の動き:

脚を引き込む: 膝を曲げて脚を引き込み、かかとを臀部に近づけます。ふくらはぎを太ももの後ろに押し込み、抵抗を減らすために脚をゆっくりと引き込みます。脚を引っ込める最後の段階では、膝は肩幅に開き、ふくらはぎは水面に対して垂直になり、足は水面近くにきます。

足をひっくり返します。両足の間隔は両膝の間隔よりも広くなります。足は外側に向けられ、つま先は外側を向き、かかとは空を向き、ふくらはぎと足の内側は水に向きます。英語の文字「W」のようになります。

水を蹴る：これは実際には脚をまっすぐに伸ばし（股関節を曲げ、膝を伸ばす）、腰、腹部、太ももに同時に力を加え、ふくらはぎと足の内側を使って、最初は外側、後方、下向きに、次に内側、上向きに、半円を描くように同時に水を蹴り、つかむプロセスです。水を外側に押し出すことと内側に絞り込むことは、連続的に行われ、つまり、押すことと絞ることが同時に行われます。キックとキャッチが完了したら、脚をまっすぐ伸ばして合わせ、足を内側に向け、つま先を互いに向けます。水を蹴るスピードを速すぎないでください。代わりに、ゆっくりから速く加速してください。足をほぼまっすぐにして閉じたときに、水を蹴るスピードが最も速くなります。

上記は水泳を学ぶための手順です。水泳初心者は、水泳学習の安全を確保するために、水泳用リングを着用する必要があることに注意する必要があります。学習プロセスでは、学習の基本を習得し、学習に十分な忍耐力が必要です。同時に、水泳を学ぶ前に、不適切な運動や準備不足による足のけいれんを防ぐために、ウォーミングアップ運動を行う必要があります。