トレッドミルを使って減量するときの注意点

減量は人々の注目を集めるホットな話題ですが、複雑な問題でもあります。ダイエットの成功にはさまざまな要因が関係するため、ダイエットを大声で叫んで実践する人は多いものの、最終的に目標を達成する人は多くありません。中には、ダイエットしても太ってしまう人もいます。減量を成功させる鍵は、長期間にわたって、痛みを少なくして実行できる減量計画を立てることです。計画には、食事、運動、生活習慣など、身体に関連する行動のあらゆる側面を網羅する必要があります。運動が体重を減らす最良の方法だと信じている人もいます。誰もが減量のためにランニングエクササイズをするためにトレッドミルを購入します。では、トレッドミルを使って減量するときに注意すべきことは何でしょうか?

ランニング中は最適な心拍数に注意する

1. 有酸素運動に最適な心拍数の範囲は、（220-年齢）×60%/80%という式で計算されます。たとえば、あなたが 20 歳であれば、1 分間に 120 ～ 160 回の心拍数が最適な運動心拍数変動となります。つまり、この範囲内でランニングを続けると、脂肪燃焼や心血管系の強化に最も効果的です。

2. ランニング中は、心拍数が最大心拍数を超えないようにしてください。超えてしまった場合は、すぐに速度を落とし、心拍数を通常のリズムに戻してください。

1. ゆっくり歩きたいだけなら、時速4km～6kmの速度で行うのがおすすめです。ゆっくり歩くことは、一般的に運動後のリラクゼーション運動や妊婦の運動に適しています。