スプリングテンショナーで胸筋を鍛える方法はこれに従ってください

最近、多くの男性の友人が体型にますます注意を払い、通常はジムに行って運動しています。最も一般的な運動の1つは胸の筋肉のトレーニングです。実は、自宅でも運動できます。必要なのはスプリングプーラーだけで、まっすぐ引っ張ったり、下に引っ張ったりします。

1. スプリングテンショナーで胸筋を鍛える方法

1. まっすぐな姿勢で引き、両腕を前に伸ばし、肘を少し曲げます（以下同じ）。高さは目の高さを超えないようにし、両側に伸ばし、体を前後に動かしすぎないようにして、力を使わないようにします。これが不可能な場合は、動きが確実に行われるように、スプリングを減らすことをお勧めします。

引き上げます。動作はこれまでと同じですが、高さが頭上になり、両側に引っ張られる感覚があります。 主な運動は上胸部であり、まっすぐ引っ張るよりもバネを適切に増やすことができます。

2. 胸の下を練習するために下に引っ張り、中央の縫い目ラインを彫ります。つまり、スプリングをへその前に置き、両側を引っ張ります。スプリングの数は最小限に抑える必要があります（2つ以上）。 、ずらして引っ張ります。左腕を右肩の方に動かし、左腕を左腰の方に広げます。次に方向を逆にします。つまり、左腕を左肩に向かって引き、右腕を右腰に向かって引きます。スプリングラインは人体の中心の垂直軸に向かって偏っています。各動作は 4 つのグループに分かれており、各グループは 16 回を超えないようにしてください。筋力が増すにつれて、スプリングを追加できます。他の運動姿勢と組み合わせます。プラーを体の後ろに置き、両手でプラーのハンドルを持ち、手のひらを前に向け肘を曲げ、腕を横に伸ばして水平に上げます。削減。うつ伏せサイドプルは胸の筋肉も鍛えることができ、効果も高まります。

2. 胸の筋肉を鍛える方法は他にもあります。

1. 懸垂

このエクササイズを行うには、日中にボディビルディング器具を使用する必要があります。多くのコミュニティには、段違い平行棒などのフィットネス器具があります。これらは懸垂運動に最適です。まあ、懸垂を十分な回数維持できれば、それは良いニュースです。

2. ダンベル

ダンベルをお持ちであれば大丈夫です。適切な重さのダンベルを両手で同時に持つことは、腹筋を鍛えるのに非常に効果的です。そして、何かを手に持ったときのつながり自体がとても興味深いです。