24段階太極拳とは何ですか?

公園や高齢者活動の場では、太極拳を練習している高齢者をよく見かけます。太極拳には多くの利点があります。体力を高めるだけでなく、心身を鍛え、高齢者が長生きできるようにします。もちろん、太極拳を練習する過程では注意すべき点が多くあり、私たちが見ているほど簡単ではありません。次に、24式太極拳について学びましょう。

華太極拳は漢民族の伝統的な武術の一つで、中華人民共和国の建国後に普及した簡略化された太極拳の型です。 1956年、一般大衆への太極拳の普及を促進するために、楊式太極拳をベースに、複雑で反復的な動作を削除し、24の動作を選択して「簡易太極拳」を編纂しました。中華人民共和国体育委員会は、大衆の太極拳の練習のニーズを満たすために、陳式、楊式、呉式、呉式太極拳の長所を吸収し、1979年に「48式簡体太極拳」を編纂しました。

太極拳シンプルルーチンは漢民族の民間フィットネスボクシングの一種です。 1956年、国家体育委員会は専門家を集め、伝統的な楊式太極拳を基本に、簡単なものから複雑なものへ、段階的に、習得しやすく覚えやすいという原則に従い、複雑で反復的な動作を省いた「簡化太極拳」を編纂しました。彼らは24の動作を選択しました。セット全体は4つの部分で構成されており、1セットは約5分で練習できます。主な動きは、ワイルドホーススプリットマネ、膝を抱いてステップをひねる、アームシェルフの逆ロール、ストローク、プレス、シングルウィップ、クラウドハンズ、左右のキック、独立シャトル、シーニードル、フラッシュアーム、移動とブロックハンマーなどです。

1979 年、国家体育委員会は、簡略化された太極拳を継承し、改良した 48 姿勢の太極拳を創設しました。セット全体は 6 つのセクションと 48 のポーズで構成されており、約 8 分で完了できます。楊式太極拳を基本とし、呉式と孫式太極拳の平手と円手、呉式と孫式太極拳の退歩と従歩を吸収しています。その中で、覆い手と馬歩の構えは陳式太極拳の威力を利用した陳式太極拳に依拠しています。

1. はじめに

左足を開いて立ち、腕を前に上げ、膝を曲げて手のひらを押します

足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、腕を自然に垂らし、手を太ももの外側に置き、目をまっすぐ前に向けた状態で、自然に直立します。

両手を肩幅に広げ、手のひらを下に向けた状態で、ゆっくりと腕を前に上げます。

上半身をまっすぐに伸ばし、膝を曲げてしゃがみ、手のひらで軽く押し下げながら、肘を膝に合わせて下げ、まっすぐ前を見ます。

二十四式極拳画集

二十四式極拳絵集（7枚）

2. 左と右の野生馬のたてがみは分かれている

1. 左の野生馬の分割されたたてがみ

少し右に向きを変え、足を後ろに引いてボールを持ち、前に向きを変えて突進し、離れる

（１）上体を少し右に向け、体の重心を右足に移します。同時に、右腕を胸の前で曲げ、手のひらを下に向けてください。左手を体の正面から右下に向かって弧を描き、手のひらを上に向けて右手の下に置きます。両方の手のひらは、ボールを持っているように互いに向かい合っています。次に、左足を右足の内側に持ってきて、つま先を地面につけ、右手を見ます。

（2）体を少し左に向け、左足を左に踏み出し、右かかとを後ろに押し、右足を自然に伸ばして左ランジの姿勢をとります。同時に上半身を左に向け続け、体を回しながら、左手と右手をそれぞれ左上と右下にゆっくりと離します。左手を目の高さまで上げ（手のひらを斜め上に向けて）、肘を少し曲げます。右手を右腰の横に置き、肘を少し曲げ、手のひらを下に向けて、指先を前に向け、左手を見ます。

2. 右の野生馬の分割たてがみ

後ろに座り、足を動かし、ボールを持ち、体を回して前に踏み出し、突進して離れる

（１）上半身をゆっくり後ろに倒し、体重を右足に移し、左足のつま先を少し外側（約45～60度）に上げます。

（2）左足をゆっくり踏み込み、左足をゆっくり前に曲げ、体を左に向け、体の重心を左足に移動し​​ます。同時に、左手を下に向け、左腕を胸の前に持ってきて平らに曲げます。右手は左上に向かって弧を描き、左手の下に置きます。手のひらはボールを持っているように互いに向かい合っています。次に、右足を左足の内側に持ってきて、つま先を地面に触れさせ、目は左手を見ています。

3. 左の野生馬の分割たてがみ

後ろに座り、足を動かし、ボールを持ち、体を回して前に踏み出し、突進して離れる

3. 白鶴が羽を広げる

少し右に曲がり、ステップを踏んでボールを持ち、後ろに下がり、向きを変えて離れます。

（１）上半身を少し左に向け、左手のひらを下に向けて、左腕を胸の前で平らに曲げ、右手で左上方向に弧を描き、手のひらを上に向けて、左手でボールを持つ形を作ります。左手を見ながら、右かかとを半歩前に出し、後ろに座り、体の重心を右足に移動し​​ます。まず上半身を右に向け、正面右を向き、右手を見ます。

（２）左足を少し前に出し、つま先を地面につけ、左空歩を作ります。同時に上体を少し左に向け、正面を向きます。体が回転するにつれて、両手はゆっくりと右上と左下に分かれます。右手を上げて、手のひらを左後ろに向け、右額で止めます。左手を手のひらを下に向けて、指先を前に向け、右腰の前に置きます。まっすぐ前を見ます。

24姿勢太極拳を練習する際には注意すべき点がたくさんあるので、習得したいのであれば、表面的に学ぶのではなく、深く学ぶ必要があります。表面的に学ぶだけでは、体にほとんど良いことはありません。もちろん、太極拳を練習するときは早起きする必要があります。朝の空気は新鮮で、太極拳の練習に最適です。