ふくらはぎの筋肉ラインを鍛える方法

ジーンズ、ロングスカート、ショートスカートのどれを着ていても、ふくらはぎの筋肉のラインによって、脚全体のイメージが大きく決まります。ふくらはぎの筋肉が引き締まっていると、ジーンズを履いたときにとても滑らかに見え、短いスカートを着こなすときにもポイントが上がります。ふくらはぎに筋肉がない人は、こまめに運動するべきです。今日の記事では、ふくらはぎの筋肉を鍛える方法をいくつか紹介します。

ふくらはぎのトレーニング

動作 1: 体を安定させ、腰をまっすぐにし、膝を肩幅と同じくらいに広げますが、離れすぎないようにし、太ももとお尻を意​​識して力を入れ、スクワット動作中は腰をまっすぐに保ち、対象の筋肉が収縮するのを感じます。

動作 2: 両手にダンベルを持ち、両腕をまっすぐに伸ばして体の横に下げるか、バーベルを肩に担ぎます。両手でダンベルを持ち、肘を曲げて肩に乗せます。足を腰幅に開いて立ち、前を向き、胸を張り、腹部を引き締め、腰を締めます。片足を前に踏み出し、膝と足首が同じ垂直線になるようにしゃがみます。もう一方の脚を後ろに伸ばし、両脚に均等に体重をかけます。腰を下げ、後ろ足を曲げて、膝が地面に近づくまでしゃがみます。しばらく停止してから、元の位置に戻ります。

動作 3: まっすぐに立ち、ケトルベルを自然に下ろし、右足を平行にして右側にしゃがみ、元の位置に戻って左足で動きを続けます。

アクション 4: ストレッチは筋肉を伸ばし、筋肉の形状を回復し、ライン感覚を維持するのに役立ちます。また、代謝産物の輸送と排出を促進し、蓄積された筋肉疲労を解放します。長距離走の後にストレッチをすると、ふくらはぎの筋繊維が重なり合うのを防ぎ、筋繊維を細くして筋線を長くし、ランニングによる疲労を解消することができます。

ふくらはぎの筋肉を鍛えるコツ

対象筋肉の特性に合わせたトレーニング

ふくらはぎの筋肉は日常生活で最もよく使われる筋肉で、筋繊維密度が高く、食べ過ぎや疲労に強く、通常の強度の従来のトレーニングでは「揺さぶる」ことができません。

正しいアプローチは、ふくらはぎの筋肉が重い重量に耐えられるという事実を考慮して、1 週間に 2 回の重い重量トレーニング セッションを設定し、その間に 1 回の中重量または軽い重量トレーニング セッションを挟むことです。目的は、トレーニング頻度を確保することだけです。 2 つの高重量トレーニングは、「優先トレーニング」方式を採用し、最初にふくらはぎをトレーニングしてから他の部分をトレーニングするか、またはふくらはぎを特にトレーニングする必要があります。

ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズ

かかと上げはふくらはぎのトレーニングに最適な方法です。かかと上げはつま先立ちだけではなく、全体の動きをする必要があります。トレーニングの内容は、頂上に到達したらすぐに落ちずに2秒間持ちこたえること、落ちたら最低点まで回復をコントロールすることです。この完全な可動域によってのみ、ふくらはぎの形状を理想に近づけることができ、ふくらはぎの筋肉の位置のずれや下端が細くなりすぎるという問題を回避できます。