最も良い朝の運動は何ですか?

最近、地域や公園で朝の運動をしている友人をよく見かけます。実際、多くの研究で、朝のほうが運動に適した時間であることがわかっています。実は、朝の体操は高齢者も若者も行うことができます。朝の体操は私たちにとって重要な役割を果たします。では、朝のエクササイズにはどのようなエクササイズが適しているのでしょうか。今日は、思慮深い編集者がこの問題についてお話しします。

1. 肺と腸の機能に有益であり、腹部と臀部の筋肉を強化します。

準備: 立ち上がって、足を揃え、肩を後ろに引く。

両手を背中の後ろに伸ばし、親指を握り（左手を上にして）、人差し指を下方に伸ばし、足の裏に重心を置き、膝を曲げ、腹筋に力を入れ、ゆっくりと前に傾きます。気持ちが良ければ低いほど良いです。指を天井に向けた状態で腕を伸ばし、準備姿勢に戻り、手の位置を変えてもう一度繰り返します。

2. 骨盤内の血液循環を改善し、胃腸機能を促進し、背中、肩、ふくらはぎの筋肉を発達させます。

準備: 足を揃えて立ち、足と背中をまっすぐにし、腕を頭の上に上げ、手のひらを内側に向けます。腹筋をしっかり締め、ハムストリングに負担がかからない程度にゆっくりと前傾​​し、後ろから両手で太ももを抱きしめます。可能であればふくらはぎも抱きしめます。左手を右手の上に置き、額を膝（または太もも）の方に向けます。準備位置に戻り、手の位置を変えてからもう一度やり直してください。

3. 心臓血管系、脊椎、背筋、臀筋を強化します。

準備: 地面に座り、足を組んで左足を右足の上に置き、背筋を伸ばして手を組んで左手を右手の上に置きます。膝を上げて、手の甲でちょうど隠れるくらいにします。

腹筋に力を入れ、膝を下げながら頭が地面に触れるまでゆっくりと前方に傾きます。準備姿勢に戻り、手と足の位置を変えてエクササイズを繰り返します。

さて、編集者はすでに朝のエクササイズとして行える一連のエクササイズについて言及しました。生活のペースがどんなに忙しくても、編集者は皆に身体の健康に注意を払うよう思い出させたいと思います。実際、朝の運動は体に良い良い運動です。朝に運動をすると一日中元気になります。誰もが時間を取って試してみるべきです。