ランニングで胸筋を鍛える方法

走るとき、腰、脚、腕は規則的に協調して動き、それに応じてこれらの部分の筋肉も鍛えられます。しかし、ランニングの際、胸筋の運動量と強度は非常に小さいため、ランニングを通じて胸筋を鍛えようとしても、その効果は明ら​​かではありません。ランニングは心肺機能を高め、神経の興奮を促し、心理的ストレスを解消します。ランニングが筋肉増強にどのような効果をもたらすか見てみましょう。

筋肉トレーニングには、外見上の寸法、分離、機能的な爆発力、持久力、協調性などが含まれます。単に胸の筋肉を鍛えるというだけでは一般的すぎます。もちろん、胸の筋肉を鍛えるというと、その大きさと強さを増すことを指すことが多く、この点ではランニングはあまり役に立ちません。最も基本的なフィットネスの知識では、これを達成するにはウェイトトレーニングが必要であることがわかります。ランニングは脂肪を燃焼させ、体全体の筋肉の分離を促進します。しかし、ランニングで胸の筋肉を鍛えられるとは言えません。せいぜい、脂肪が減る時期に胸の筋肉を鍛えられる程度です。また、胸筋は腹筋ではないので、分離にはあまり敏感ではありません。大きければそれで十分です。ただし、走っても胸筋は大きくなりません。

ランニングは下肢が主な運動部分となる全身運動です。最も重要な2つの効果は、代謝率の向上と脂肪消費の促進です。心肺機能を強化すると肺活量が増加し、胸郭の拡張に良い効果をもたらすはずで、これは「胸筋トレーニング」にも関係している可能性があります。一言で言えば、ランニングは体のどの部分とも必然的に関係しているので、ランニングは胸の筋肉と多少関係があるかもしれないが、胸の筋肉を「鍛える」ことになると、それは実際には言えない。

ランニングは胸の筋肉を鍛えるのにあまり効果的ではないことは、上記の紹介からすでに皆さんご存知だと思います。胸筋を鍛えたい場合は、パラレルバーディップス、バーベルフラットベンチプレス、インクラインダンベルプレス、デクラインダンベルベンチプレス、バタフライマシンフライ、プラー付きクロスチェストプレス、フラットダンベルフライなどのエクササイズを行うことができます。これらのエクササイズは胸の筋肉を鍛えるのに最も効果的です。