静止する正しい方法は何ですか?

立脚は実は比較的危険な基礎運動です。立脚しているとき、足の力の接触面積が比較的小さいことは誰もが知っているからです。注意しないと、転倒して身体に何らかの怪我をする可能性があります。したがって、立脚するときは、正しい方法を理解する必要があります。以下では、正しい立脚方法を詳しく紹介します。練習する友人がこれらの問題に注意してくれることを願っています。

1. 馬の姿勢

ステップの練習方法は馬の姿勢に基づいています。馬の姿勢は、馬の股、地面の盆地、または立ち姿勢とも呼ばれます。なぜ馬歩を練習する必要があるのでしょうか？馬歩は足取りが安定していて、気が沈んでいるため、血気の上昇や息切れを防ぐだけでなく、徐々に浮力を取り除き、重圧の効果を得ることができます。武術のほとんどは手の訓練ですが、足さばきが安定せず、基礎がしっかりしていないと、動きが不安定になり、上半身が重く、下半身が軽くなります。その結果、風の尾ひれや水草のように、基礎がなくなり、全身に影響を及ぼし、散らばってしまいます。 だからこそ、羽のように軽い足取りと泰山のように重い足取りを身につけるには、一つの修行が必要なのです。馬の姿勢を練習するために一生懸命努力する必要があることがわかります。

馬歩の練習方法は、足を平行に広げ、肩幅よりも広くし、馬に座っているかのようにしゃがみ、同時に腕を前に伸ばし、左右に広げて体の両側に平らに置き、腕を肩より少し低くし、手のひらを下に向けて（肩の力を抜いて肘を下げることに注意）、まっすぐ前を見て、自然な呼吸を続けます。しゃがんでいる間は、明門を意識してください。かかとに負担を感じたら、膝とつま先が垂直になっていると考えてください。安定したら、再び明門に意識を戻してください。足がひどく痛くなって休めるまで、このプロセスを繰り返します。すぐに立ち上がらないでください。そうしないと、望ましい効果を得るのが難しくなります。初心者はこれに注意する必要があります。朝と夕方に1日2回運動し、徐々に時間を長くしてください。

以上は正しい静止法の紹介です。これらの方法を理解した後、あなたはそれらを習得したでしょうか。実際、静止しているときでも、他の練習をしているときでも、これらの常識の問題を無視することはできません。これらの常識と方法を理解することに注意を払っている限り、それはあなたが練習するための強固な基礎を築くのに役立ちます。