お腹の脂肪を減らすのに最適な運動は何ですか?

運動のメリットは誰もが知っていると思います。運動は健康な体を作るだけでなく、スタイルも良くしてくれます。肥満の友人の多くは、運動でイメージを良くできること、特に厄介な大きなお腹を落とすために運動をすることができることを知っています。しかし、運動には科学的な方法も必要であることも認識する必要があります。以下では、自宅でできる最も効果的なエクササイズを紹介します。

膝を曲げて、足を少し開いて地面に横になります。歩幅は肩幅に広げます。腰、腰、背中、肩甲骨、肩はすべて地面に完全に接している必要があります。肘を曲げて、手を頭の下に置きます。肘をできるだけ地面に押し下げて、胸を完全に開きます。

この横たわった姿勢で、頭を少し上に傾け、背中より上の部分を地面から浮かせ、肩甲骨の間の筋肉を伸ばし、顎を引き締め、腹部を見上げ、この地面から離れた姿勢を 4 秒間維持してから、再び横たわり、これを 2 回繰り返します。

背中より上の部分を地面から持ち上げ、その姿勢を保ちながら、後頭部を支えていた手を離し、右腕を地面に対して約45度の角度で斜め上に伸ばし、左腕を下げて体の左側に伸ばします。地面に触れないように注意し、地面と平行に保ちます。

頭と肩を地面から離したままにします。今度は左腕を上げ、地面に対して 45 度の角度を保ちます。右腕を地面に触れないようにしながら、地面と平行になるように振り下ろします。交互に腕を前後に 4 回振ります。

次に、両腕を同時に上に伸ばし、地面との角度を 60 度に広げます。両脚をまっすぐに伸ばし、足の裏を天井に向けて持ち上げ、脚が地面に対して垂直になるようにします。背中と頭は地面から離れた状態のままです。この姿勢をさらに 4 秒間維持します。

上げた脚の膝を曲げ、ふくらはぎを下げて太ももとふくらはぎが90度の直角になるようにします。太ももの位置は変えないでください。腕を後ろに引いて、肘を曲げて頭の後ろで持ち、再び胸を開き、顎を引くことを忘れずに、再び腹部に目を向けます。

膝を曲げて足を上げます。右のふくらはぎを上にして、ふくらはぎを交差させます。4秒間そのままにします。背中と頭を地面から離して、上半身のバランスを保ちます。腕を一緒にせず、胸を開き続けます。

次に、同じように、交差したふくらはぎを離し、もう一度交差させます。今度は、左のふくらはぎを右のふくらはぎの上に置き、交差する動きを前後に 16 回行います。一連の動作全体で腹筋を引き締め、体の他の部分の動きを利用して腹筋を刺激し、段階的に進めていく必要があります。

上記の記事では、運動の多くの利点を紹介しました。運動は私たちを健康で美しくするだけでなく、いつまでも若く保つことができます。上記の記事では、自宅で行う運動のうち、最も効果的に腹部の脂肪を減らすことができる運動について詳しく紹介しています。誰もがそれを理解していると思います。