夜に走るのに最適な時間はどれくらいですか?

よく聞くのは、ランニングをすると体重が減るということです。しかし、多くの人は、体重を減らすためにランニングを続けることができないことがよくあります。ランニングによるダイエッ​​ト効果が現れるまでには長い時間がかかるので、毎日走るのがベストです。ランニングの姿勢にも条件があります。正しい姿勢はダイエットに役立ちます。では、夜に走るのに最適な時間はどれくらいでしょうか？以下は編集部が収集した情報です。見ながら学んでいきましょう。

毎晩ランニングをすると体重を減らすのに役立ちます。夕食後に1～2時間ほど散歩、できればジョギングをするのが最適です。

ルール1: ランニングは徐々に行う

ランニングは徐々に行う必要があります。多くの人は、最初は無理やり 5 キロや 10 キロ走ろうとし、体調が悪くなってもやめようとしません。ランニング初心者が 5 キロメートルのランニングを完走したい場合は、まず全距離を早歩きで走り、次に 2 キロメートルの早歩きと 3 キロメートルのランニングを交互に繰り返し、最後に 5 キロメートルをジョギングしてみるとよいでしょう。これにより、身体がゆっくりと運動の強度に適応し、スポーツ傷害が発生しなくなります。

第2回：ランニングシューズは重要

ランニングはラケットを買ったり会場費を払ったりする必要がなく、いつでもどこでも走れるので、あらゆるスポーツの中で最も経済的なスポーツであると言っても過言ではありません。良い靴を買うことが最も重要です。スケートボードシューズやバスケットボールシューズを履いてランニングに出かけるだけではいけません。ランニングシューズや多機能トレーニングシューズを選ぶべきです。特別なデザインはランニングによる膝へのダメージを軽減するだけでなく、長時間走ったときの疲労や不快感も軽減します。

ルール3: 走る前に十分な水を飲む

空腹時に走らないことに加え、走る前に十分な水を飲むことも必須です。水を飲まないことは、特に夏場はより危険です。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。体はすでに脱水状態になっています。また、脱水症状に陥っている場合は、体が水分補給を許さないため、ランニングを早めに終了してしまう可能性があります。

減量のために走るときは、空腹の状態で走らないでください。走っている途中で気絶しやすくなります。運動中の怪我を避けるために、走る前にウォーミングアップをする必要があります。また、ランニングには持久力が必要です。しばらく走っただけで諦めてしまうと効果がありません。また、走り始めに急がないでください。これは間違っています。ゆっくり走るべきです。