朝食を先に食べる方が良いですか、それとも運動を先にする方が良いですか?

今日では、運動は単なるファッションではなく、人々が体を健康にする手段でもあり、減量にも役立ちます。誰でも多少の運動はできますが、いつどのように運動すればよいのか分からない人も多いかもしれません。今日は、朝の運動をするときに、食事を先に摂るべきか、運動を先に摂るべきかということについて紹介します。

一般的に、ジョギングの最初の20分間は炭水化物がエネルギーとして消費されます。20分後、脂肪が2番目のエネルギー源として燃焼し始めます。したがって、脂肪燃焼効果を得るには、有酸素運動を 20 分以上続ける必要があると一般的に考えられています。

しかし、朝起きた時は睡眠中に多くの炭水化物がエネルギーとして消費されているため、この時間にランニングをすると体内の脂肪が第一のエネルギー源としてすぐに燃焼されます。つまり、脂肪が燃焼するまでの時間を短縮できるため、同じランニング時間でもより多くの脂肪を落とすことができます。多くの若者は朝食前に朝の運動をしますが、体調が悪くない限りは全く問題ありません。

一般的に、高齢者や虚弱者は、低血糖やめまい、かすみ目、動悸、吐き気などの症状を避けるために、朝の運動の前に朝食を食べることが推奨されています。ただし、食後に朝の運動、特に中程度の強度での早歩きやジョギングを行う場合は、食後すぐに運動することは避けてください。そうしないと、胃腸管に悪影響を与える可能性があります。運動する前に約 1 時間待つ必要があります。

最も良いアドバイスは、朝の運動の前に、小さなボウル一杯のお粥や一枚のパンなどのシリアル食品を少し食べて、朝の運動の後に、高タンパク質食品、野菜、その他の主食を含む完全な朝食を食べることです。これにより、運動中の低血糖を回避できるだけでなく、胃腸機能への影響も回避できます。

編集長の紹介を通じて、食事を先に摂るべきか、運動を先に摂るべきか、理解できましたか？編集長によるこの記事があなたの疑問を解決できれば幸いです。空腹時に運動しても不快感がない場合は、最初に運動し、後で食事を摂ることで体重を減らすことができます。しかし、激しい運動の直後に食事をするのは胃に悪いのでやめましょう。