断食中の有酸素運動の利点は何ですか?

空腹時に有酸素運動をするのは、通常、午前中です。朝起きて何も食べずにランニングし、ランニング後に朝食をとる人もいます。これがいわゆる空腹時の有酸素運動です。当然、午前中に激しい運動をするのは適切ではありません。では、空腹時に有酸素運動を行うことの主な利点は何でしょうか。

断食中の有酸素運動の利点:

フィットネス経験のある人なら、有酸素運動は脂肪燃焼に良い、無酸素運動はボディシェイプに良いと聞いたことがあると思います。そのため、多くの女性の友人は減量のために有酸素運動を選択しています。フィットネス効果を高めるために、多くの人が空腹時に有酸素運動を行うことを選択します。では、これにはどのような利点があるのでしょうか?

断食中の有酸素運動のメリット

いくつかの大学の研究により、朝の空腹時にジョギングすると脂肪燃焼が 20% 増加するという結果が実際に確認されています。体内の血糖値が低いため、脂肪がより早く燃料としてブドウ糖に変換されますが、より多くの筋肉も燃焼されます。したがって、筋肉の減少を防ぐために、朝の空腹時にジョギングする前に、高タンパク質の食べ物やサプリメントを摂取することをお勧めします。筋肉を増やすことが目的であれば、朝空腹時にジョギングするのは良い選択肢ではないかもしれません。

有酸素運動による減量の注意事項

1. 運動計画が退屈すぎる

運動で体重を減らす方法はたくさんあります。毎日同じ運動を続けていると、すぐに飽きて諦めてしまい、長く続けることができなくなります。

2. 水不足

運動前には、空腹のまま運動したり、脱水状態になってはいけません。しかし、これは運動前に大量の水を飲むべきだという意味ではありません。むしろ、運動中に脱水症状を避けるために適度に水を飲む必要があります。

3. 事前にウォーミングアップをしない

多くの人は、起床後すぐに準備運動をせずに朝の運動をします。朝からぼんやりした状態で運動を始めると、怪我をしやすくなります。

空腹時に有酸素運動をすると脂肪燃焼につながりますが、筋肉も燃焼しやすいので、空腹時でも事前に栄養補給をしましょう。有酸素運動は長期間の継続が必要で、1日や2日で結果が出るものではありません。スタイルを良くしたいなら、足を動かすことを決意すべきです。