有酸素運動能力と無酸素運動能力の違いは何ですか?

有酸素運動能力と無酸素運動能力は相対的です。両者の最も基本的な違いは、有酸素運動能力は身体に十分な酸素を供給できるため、多くの病気の予防と治療に一定の役割を果たすのに対し、無酸素運動能力は運動中に多くの体力を消費するため、身体が疲れてしまうことです。次の編集者は、有酸素運動能力と無酸素運動能力の重要な違いをいくつか紹介します。

さまざまなフィットネス方法やプログラムを見ると、エネルギー代謝とエネルギー供給方法に応じて、有酸素運動、無酸素運動、有酸素と無酸素の混合運動という 3 つの基本的な運動形式に分類できます。有酸素運動は、長期にわたる中低強度の運動の一種で、主に脂肪代謝を通じて体脂肪を消費するため、減量に役立ちます。一方、無酸素運動は、短期にわたる高強度の運動の一種で、主にATP、クレアチンリン酸代謝、糖代謝を通じて大量の筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンを消費するため、減量にはなりません。

有酸素運動、無酸素運動、または混合代謝運動のいずれであるかは、主に実験室の評価基準と現場のモニタリング指標に依存します。心拍数の高低は、最も一般的に使用される現場指標です。どのようなフィットネスエクササイズを行う場合でも、有酸素運動の場合、心拍数は通常 1 分あたり 130 回程度になります。黄金心拍数と心拍数130は有酸素運動と体脂肪燃焼のためのものです。基礎心拍数と最大心拍数は人によって異なりますが、有酸素運動の心拍数は130拍/分を超えてはなりません。これは、身体の最大酸素摂取量の50％～60％に相当します。実際、心拍数が150拍/分に達すると、身体は混合代謝を始めます。心拍数が160拍/分、または180拍/分を超えると、運動代謝が無酸素運動状態で行われていることを示します。 30分以上継続し、心拍数を1分あたり140回以下に抑える体操のみが、有酸素代謝を行い、脂肪を燃焼させ、減量効果を達成することができます。有酸素運動は、年齢や体調などの個人差を無視できないことを指摘しておく必要があります。運動中は常に軽く汗をかく程度にとどめ、多量に汗をかくのは避けてください。女性のヘモグロビン値は男性よりも低いことを考慮すると、有酸素運動の強度と持続時間は若干減らしたり長くしたりすることができます。

有酸素運動であれ無酸素運動であれ、最初は人々の健康に一定の利益をもたらしますが、有酸素運動と無酸素運動の間には明確な境界線はありません。有酸素運動が激しすぎたり、長すぎたりすると、栄養運動に変わり、身体に害を及ぼす可能性もあります。