有酸素運動とはどのような運動ですか？

いつからかは分かりませんが、雨後の筍のようにジムが街中に出現し始めました。路上でジムのチラシを配布する新しいグループがいるからです。このような魅力的な宣伝広告を見ると、誘惑されますか?しかし、有酸素運動の推進に対して疑問を感じませんか？今日は、どのエクササイズが有酸素運動なのかを説明し、皆さんの疑問を解消したいと思います。

泳ぐ

スポーツの利点：水泳は重力ではなく水の抵抗を克服するため、筋肉や関節が損傷しにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水環境での運動は多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると、大幅な減量効果のある運動です。

対象者：膝関節に損傷のある方、極度の肥満の方、減量したい方、体力向上を図りたい方。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間

ジョギング

運動の利点：睡眠の質を改善します。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が20％増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果。ランニング中、肺の平均容量は5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減します。ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々をリラックスさせる物質を放出します。

体重を減らしたい、ストレスを和らげたい、健康状態を悪化させたい、心臓血管疾患を予防したい人に適しています。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間

自転車

運動の利点：脳の老化を防ぎ、神経系の感受性を高め、心肺機能を改善し、下肢の筋力を鍛え、全体的な持久力を高めます。サイクリングは、水泳やランニングと同様の内臓持久力トレーニング効果をもたらします。サイクリングは減量にも役立ちます。サイクリングは大量のカロリーを消費する定期的な有酸素運動です。頚椎症、腰椎椎間板ヘルニアなどの運動・リハビリ効果に優れています。

適している人: 膝関節損傷のある人、重度の肥満の人、頸椎症、腰椎椎間板ヘルニアのある人。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。

消費カロリー：約420kcal/時間

有酸素運動にはさまざまな種類がありますが、基本的な原理はすべて同じです。有酸素運動にはそれぞれ共通の特徴と機能があります。ルールさえ理解すれば、有酸素運動が何であるかが分かります。ただし、有酸素運動だけが健康維持や減量に効果的というわけではありません。喘息や心臓病などの持病がある人は、過度な運動は避けてください。医師に相談することをお勧めします。