ランニング中に休憩してもよいですか？

街を歩いていると、至る所でジョギングをしている人を見かけます。ランニングは人体の血液循環を促進します。ランニング後は体から大量の汗が出るので、体内の有害物質の排出にも役立ち、人体の健康を確保します。走っている途中で疲れてしまった場合、休憩してまた走り続ける人もいます。では、走りながら休憩することは可能でしょうか？

1.ジョギング中に休憩してもよいですか？

ジョギング中に休憩することはできますが、立ち止まって座る必要はありません。早足で歩き続けることです。ゆっくり歩きすぎたり、座って休んだりすると、心拍数が 100 未満に低下し、脂肪減少効果が大幅に減少します。しかし、真の燃え尽き症候群になると、集中力の低下、頭痛、気分の悪さ、退屈などの症状が伴うのが一般的です。ランナーは疲労がなかなか取れないと感じたら、すぐに立ち止まって休まなければなりません。

2. ジョギング中に休憩が必要な状況

場合によっては、ランナーは休憩を取るために走るのを中断しなければなりません。

体の痛み: 前日のランニングによる痛みや筋肉痛と、治療しないと症状が悪化するだけの筋肉断裂や神経損傷の兆候となるような突然の痛みは異なります。このような状況が突然発生した場合は、助けを求めるのが最善です。

病気：風邪をひいても走り続けるランナーは多いです。鼻づまりや喉の痛みなどの病気はランナーのランニングを止めるほどではありませんが、気管支炎やインフルエンザには注意が必要です。ランニング中にめまいや脱力感、ひどい咳を感じたら、休まなければなりません。

計画は挫折します。多くのランナーは、自分自身でトレーニング計画を立て、それに厳密に従うことに慣れています。しかし、計画を完了できないことがわかった場合は、計画を調整する必要があります。それでもうまくいかない場合は、休息をとるしかありません。

3. ジョギング時に注意すべき原則

走る速度によって、心臓血管系に及ぼす影響は異なります。ゆっくり走ると、心臓への影響は比較的穏やかです。一般的には、朝の脈拍数（早朝に目が覚めて静かにしているときの脈拍数）に1.4～1.8を掛けた1分あたりの脈拍数を目標心拍数として、初期のランニング強度をコントロールするのが適切です。

ランニング中に歩幅を狭くする目的は、走る時間をできるだけ長くするために、一歩ごとに筋肉が発揮しなければならない力を積極的に減らすことです。歩幅が大きすぎると、足首にかかる力も大きくなり、疲労しやすくなるため、ランニングへの興味が薄れ、最終的にはランニングを諦めてしまうことにもなります。

走る距離は一般的に3,000メートル以上ですが、自分の能力の範囲内で行ってください。ジョギングやランニングを長く続けると、体内に蓄積された余分なカロリーを消費することができます。この「積極的な」消費は、血中脂質、血糖値、血圧を下げるための最良の補助方法です。

自分の能力に合わせて走ること。これが健康的なランニングのための重要な原則です。一般的に言えば、人それぞれ体格や周囲の環境などが異なりますので、走るときは走るスピードや走る距離などを合理的に調整するなど、実際の状況を組み合わせる必要があります。もちろん、専門家の指導の下で行うのが最善です。ランニング後は、足と腕をゆっくりと揉みほぐし、軽くたたいて体の筋肉をリラックスさせましょう。