腎虚は男性にとって有害で​​あり、少しの運動は腎強壮に大きな効果をもたらす可能性がある。

腎臓は私たち全員にとって、特に男性にとって重要です。腎不全は男性にとって大きな欠陥なので、その発生を避けなければなりません。では、腎不全の男性はどうすればいいのでしょうか?

1. 肛門を持ち上げる

「射精筋」を強化し、膣を引き締め、骨盤底筋を鍛え、骨盤内臓器を正しい位置に保ちます。男性の恥骨尾骨筋（射精筋としても知られる）が引き締まり強くなり、性交中の持久力とコントロール力が向上します。女性の膣は引き締まり、オーガズムに達しやすくなります。

2. ヒップの回転

足を肩幅より少し広く開いて立ち、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰を中心軸として、まず腰を時計回りに水平回転運動させます。

次に、同じ回転を反時計回りに行います。回転速度は低速から高速に、回転振幅は小さいものから大きいものに増加します。これを 10 ～ 20 回繰り返します。

上半身がまっすぐに保たれ、腰が腰の回転に合わせて動いていることを確認し、体が前方または後方に傾きすぎないようにしてください。

3. 毎日足の裏をマッサージする

両手をこすり合わせて温めた後、左手で右足の裏を、右手で左足の裏を、朝と夕方に交互に、1回につき300回こすります。

4. ブリッジエクササイズ

ベッドに仰向けに寝て、足を曲げます。足、肘、後頭部を支点（5点支持）として使います。腰を高く上げて、体をアーチ橋のような形にします。

運動が進むにつれて、腕を胸の前に置き、足と後頭部だけを支点にして運動できるようになります。この運動は、1回につき10～20回程度行うことができます。

5. 足を振る

全身の血液循環が悪くなると内臓障害が起こり、頭痛や食欲不振などの不調が現れます。足を軽く刺激するだけで血液循環を促進できます。ベッドに仰向けに寝て、まず足を空中に揺らし、次に自転車に乗るように足を回転させます。5〜6分続けると、全身の血液循環が改善されます。この方法は、ふくらはぎと膝の内側の筋肉も伸ばし、脚の疲れを完全に解消することもできます。冬の寒さが苦手な人は、寝る前にこの方法を行うと、全身が温まり、睡眠の質が向上します。

6. 毎日の腰マッサージ

両手のひらをこすり合わせて温かくなったら、両手のひらを肌に向けて腰の両側に置き、温かくなるまで腰を上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり約200回。

7. 毎日太極拳を練習する

太極拳は、新鮮な空気のある公園、木の下、または水辺で早朝に練習するのが最適です。

8. 腎臓を強壮する運動

足を自然に下げた状態でまっすぐに座り、ゆっくりと体を左右に3～5回回します。その後、両足を前に10回以上振ります。個人の体力に合わせて回数を増やしたり減らしたりしてください。エクササイズを行うときは、全身をリラックスさせ、動きは自然で穏やかにしてください。体を回すときは、胴体をまっすぐに保ち、前や後ろに曲がらないようにします。この動きは腰と膝を動かし、腎臓に良い効果をもたらし、腰を強くします。この動きを頻繁に行うことで腰と膝を鍛えることができ、腎臓に良い効果をもたらします。